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 有很多人在運動之後，會被提醒要補充蛋白質，特別是在健身房運動之後，教練可能還會要你吃點蛋白粉。那到底運動後為什麼要補充蛋白質呢？運動後吃蛋白粉好嗎？

運動後為什麼要補充蛋白質

補充能量

蛋白質是人體主要的組成部分，對於人體活動是比較重要的。而在運動過程中，人體消耗了儲存的醣類之後，會開始蛋白質的消耗。因此在運動後進行蛋白質的補充可以補充消耗的糖原，給

幫助肌肉增長

對於想要鍛煉肌肉的人來說，在運動後尤其要補充蛋白質。蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度，在肌群的構成、生長和變結實等方面都是起著比較重要的作用的。

運動後吃蛋白粉好嗎

蛋白份一般是在大重量肌肉鍛煉之後喝比較好，一般的運動不建議喝蛋白粉。

想要長肌肉的小伙伴可以在進行鍛煉運動之後半小時服用蛋白粉，最好能配合一定的碳水化合物一起食用。如喝蛋白粉加上麵包、饅頭等一起食用。

運動後補充蛋白質可以吃什麼

肉類食物

蛋、禽、魚、肉、奶等含蛋白質豐富的動物性食物應成為補充蛋白質的首選食物，紅色肉類像羊肉、豬肉、牛肉等除了能提供豐富的優質蛋白外，還含有大量的容易吸收的重要礦物質鐵和鋅。

不過肉類食物中由於紅色肉類含有的

豆類食品

豆類食物和穀類食物中也是含有豐富蛋白質的，但是由於其含有的蛋白質缺乏某些必需氨基酸，所以要互相

奶製品

奶製品中也是含有比較豐富的蛋白質的，在運動後可以喝上一杯酸奶，可以補充蛋白質，給身體提供能量，加速身體恢復。

運動後多久補充蛋白質

一般是在運動後休息半小時或1個小時，再補充適量的蛋白質和碳水化合物的效果為最佳。

有很多人在運動之後，會被提醒要補充蛋白質，特別是在健身房運動之後，教練可能還會要你吃點蛋白粉。那到底運動後為什麼要補充蛋白質呢？運動後吃蛋白粉好嗎？

運動後補充多少蛋白質合適

蛋白質的日需要量，一般是每天每公斤1-1.5g左右，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。而且應增加動物類如蛋、奶、瘦肉和豆類食品等優質蛋白質的攝入。