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 步行健身最大的優點就是可以隨時隨地進行練習，但是現在很多人沒有很長的空餘時間用來鍛煉，又怕步行距離和時間太短達不到健身效果，那麼對於普通鍛煉者來說，步行健身法要求一周幾次最好呢?

步行健身法要求一周幾次

步行運動要求一周最好堅持走五天，每次行走30分鐘，就可以達到健身防病的效果。

走路健身每天走多少最佳

運動的時候，

剛參加鍛煉一天走多少合適

對於剛參加步行鍛煉的人來說，30分鐘是比較合適的，因為30分鐘的運動量不是很大，不會因為運動時間過長，乳酸在肌肉中堆積，導致肌肉酸痛，發生運動疲勞，也不會給關節和腰背肌肉造成太大的負擔。

步行鍛煉的好處

每週步行五次，每次步行30分鐘，可以提高肌肉的耐力，促進血液循環，防止冠心病，動脈硬化的發生，還能夠增強人體的

步行健身最大的優點就是可以隨時隨地進行練習，但是現在很多人沒有很長的空餘時間用來鍛煉，又怕步行距離和時間太短達不到健身效果，那麼對於普通鍛煉者來說，步行健身法要求一周幾次最好呢?

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早上：早上空氣清新，休息了一夜的筋骨可以在早上自由舒展，但要注意不要空腹鍛煉，以免出現低血糖，對身體造成傷害。

飯後：飯後休息片刻再進行步行鍛煉可以促進消化，防治積食;但要注意不要放下碗筷馬上鍛煉，以免減少血液對腸胃的供應量，加重腸胃消化負擔，引起消化不良。

午飯前：食物在人體內的消化時間大概是五個小時左右，所以午飯前是身體能量供應比較充分的時間短，在這一段時間內進行步行鍛煉，不但可以增強體質，還能促進食慾。

晚飯前：晚飯前運動能達到很好的減肥效果。因為晚飯前步行能提高血液中的血糖含量，減少空腹感，降低食慾，而且這時候鍛煉脂肪燃燒會更充分。

睡覺前：睡覺前適當的緩步走動，有利於放鬆大腦，安定神經，促進睡眠。但要注意睡前運動量不能太大，以免提高神經興奮度，反而不利於睡眠。