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 俯臥撑是一個非常好的鍛煉上肢的運動，他能鍛煉到 但是鍛煉者發現，進行俯臥撑鍛煉後，常常會出現肌肉酸痛的情況，讓人動彈不得，那麼俯臥撑後肌肉酸痛怎麼辦呢？

俯臥撑後肌肉酸痛怎麼辦

拉伸按摩

柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液循環，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。

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及時補充營養

做俯臥撑後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體盡快恢復到正常狀態。

冷熱敷

冷熱敷指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，敷完冰袋換熱袋，再接著換冰袋，循環反复。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

保證休息

做完俯臥撑後，應當適當休息一天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉酸痛。並且肌肉也只在休息時才能夠增長，不間斷的鍛煉反而會超過身體負擔，造成運動傷害。

優質的睡眠

保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。

做俯臥撑前怎麼預防肌肉酸痛

充分熱身

熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態，使身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，減小直接高強度運動帶來的運動傷害，幫助減輕肌肉酸痛。

控制運動強度

長期未運動者或俯臥撑初學者，應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。長期運動的人，也不要當突然之間大量增加強度。把握好俯臥撑的運動強度，能夠減少肌肉損傷，減輕酸痛感。

保證動作正確

不正確的動作會讓肌肉錯誤發力，讓肌肉承受更多的壓力，卻也起到應有的鍛煉效果。

穿著合適服裝

選擇一套合適的運動服裝，可以減少摩擦力和阻力，讓肌肉發力更好，並可以保護肌肉，減少損傷，從而減輕肌肉的酸痛感。

俯臥撑後肌肉酸痛的原因

俯臥撑為什麼會造成肌肉酸痛呢？主要有以下兩個原因：

乳酸堆積

長期未鍛煉的初學者，在做俯臥撑時因為突然的運動，肌肉沒有適應運動強度，會使無氧運動產生的大量乳酸堆積來不及運走，造成肌肉酸痛。同樣的，因為訓練強度突然加大，也會使產生的乳酸排出不及時，堆積在肌肉處造成酸痛。

肌肉纖維破損

做俯臥撑時肌肉反复性的收縮和拉伸，造成肌肉纖維的撕裂和破損，輕微出血，產生酸痛。但這是肌肉鍛煉增長必然的過程，屬於積極正常的現象。

俯臥撑後肌肉酸痛多久能消除

三到五天。

俯臥撑後肌肉酸痛其實不用緊張，這是一種正常的現象。一般情況下，堅持適量鍛煉的話，三天左右肌肉酸痛的感覺就會消失了，不鍛煉選擇休息的話，五天左右肌肉的酸痛感也會不復存在。

肌肉酸痛和肌肉拉傷

肌肉酸痛和肌肉的拉傷常常被別人弄混。肌肉酸痛是正常積極的現象，經過休息就可以恢復，並且起到增大肌肉的作用。而肌肉或者韌帶拉傷則會給身體帶來傷害，也會影響訓練，必須要及時治療。

分辨方法：肌肉酸痛是隨著運動時間逐漸加重的，而肌肉和韌帶拉傷，則是由於一個損傷性動作突然出現。二者可以通過牽拉進行判斷——肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，運動損傷則會因牽拉使疼痛加重。