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都說鍛煉是保持健康的最好方式，這樣說其實也沒多大問題，但是鍛煉本身需要講究科學性，並不是任何方式的鍛煉都是好的，比如鍛煉到肌肉酸痛時是否還要繼續，這就是一個常見的鍛煉問題？

肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

建議肌肉酸痛只做一些低強度、有氧

鍛煉到肌肉酸痛時，說明

肌肉酸痛後加強運量的後果

訓練效果反而變差

人體自身的感受是最客觀的鍛煉效果的考核標準，他知道訓練到什麼程度是最好的，一般的訓練方式是循序漸進，達到目標後，便只要保持就行，而鍛煉到肌肉酸痛則是對身體極限的一個警告，再往下走，便是事倍功半的結果。

容易受傷

肌肉是有“

鍛煉到肌肉酸痛好不好

鍛煉到肌肉酸痛是好是壞得因人而異。

鍛煉到肌肉酸痛是很正常的一件事情，對於初健身的來說，一定程度的肌肉酸痛有增強肌肉的強度，而對於經常鍛煉，身體肌肉基本成型的人來說，長期鍛煉到肌肉酸痛，會造成肌肉的破壞，呈現負面效應。

肌肉酸痛如何快速恢復

鍛煉後放鬆肌肉

做法：上身平躺在地，雙腳微微抬起略高於頭部，一段時間後，在靠牆倒立5分鐘，在怕打四肢，放鬆肌肉

功效：鍛煉時，心臟血液灌注在下肢，平躺，倒立讓下肢血液回流到心臟，然後拍打肌肉，都是為了較少肌肉中產生的乳酸，而乳酸是肌肉酸痛的主要原因。

鍛煉後期按摩

做法：按摩在48小時後進行為宜，雙手掌心沿著手腳肌肉走向推按，速度放慢，先腳後手，連續兩次。

功效：按摩不適宜鍛煉後立即進行，因為容易增加本已疲勞的肌肉損傷程度，在48小時後，才能以疏通血脈來排去乳酸。

都說鍛煉是保持健康的最好方式，這樣說其實也沒多大問題，但是鍛煉本身需要講究科學性，並不是任何方式的鍛煉都是好的，比如鍛煉到肌肉酸痛時是否還要繼續，這就是一個常見的鍛煉問題？

肌肉酸痛小貼士

1、肌肉酸痛是鍛煉的常見現象，在進行鍛煉計劃時，就需要做好相應的準備。

2、鍛煉需要克制，根據自身情況和鍛煉目標來選擇鍛煉項目，以及鍛煉的時間，是比較科學的，而不能胡亂鍛煉，三天打魚，兩天曬網。