6個清晨 可能整天都感覺自己精神棒棒噠。如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式床上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。
早上瑜伽動作
1、
以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。呼氣時，雙手移至
注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。
2、貓牛式威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎
跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。
重複五個來回。
3、雙腿加強背部伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
吸氣，回復到第1步，可反复做6次。
4、仰臥脊柱扭轉式
仰臥，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。
5、坐姿展臂式
雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。
6、簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。在這里平靜你的內心，保持舒適的呼吸。
注意：所有的瑜伽練習，我們都不建議在過軟的床上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
早上練瑜伽的好處
1. 首先自然是精神會變好
睜開眼的那一刻，清醒的一天又來了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態度，真誠的心靈和踏實的實際行動去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天。
2. 時間真的會變多喲
堅持早起瑜伽的感覺是，每天的可利用時間好像比不早起的人要長，因為練習完瑜伽後還可以做好多事，效率還高。工作日可以去游泳，休息日可以看書買菜遛狗做飯，然後看看手錶，還不到9點。
3. 別人都黑眼圈，就你容光煥發。
長期早起瑜伽，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，黑眼圈也會變淡。
4.減肥，身體也變好了。
經常熬夜當然會體重失控，內分泌失調嘛。早起瑜伽，好好鍛煉身體，以後環遊世界去~
5. 欣賞別人看不到的美景威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎
早晨6點和8點，完全是兩個世界。你會看到升起的太陽，陽光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽，滿滿的一天正能量。
6.緩解焦慮情緒
瑜伽後，精神狀態飽滿，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了。作息正常，時間到了倒頭就睡，反正明天一早又可以瑜伽呀。
7.有效提高人生幸福感
當你練完瑜伽，吃完早餐乾著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發現同事在焦慮，人生贏家有木有。
留言列表
