在健身熱潮中,許多人對健身缺乏正確的的認識,錯誤的
運動量多少由什麼決定
運動量是指運動時
運動強度多少合適
運動量大小因人而異,要判斷怎樣強度的運動量最適宜自己,可以做一個測試,在功率自行車或活動跑台進行,試驗中達到的最大心率數乘以60%-85%,則是平時鍛煉中最適宜的心率範圍。
如果沒有做運動機能測試,也可用170減去自己的年齡,其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。
運動時間多少合適
一般來說,中
運動量適宜時人的狀態
適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長,呼吸次數增加但呼吸的節律不亂,說話時沒有明顯的氣喘現象;此外,合適運動量不會讓身體感覺疲勞,鍛煉後全身舒適,精力充沛,食慾增加,睡眠改善,或者雖有疲勞感,但是休息一段時間後,疲勞感會消失,這些都說明你的運動量大小是適宜的。
在健身熱潮中,許多人對健身缺乏正確的的認識,錯誤的運動健身觀念會對機體造成傷害,這是得不償失的,就拿運動量來說,很多人多覺得運動量越大其效果就好,其實運動貴在堅持,重在適度,接下來就介紹運動量多少合適。
運動量過大判斷標準
受傷和肌肉疼痛次數增加;訓練情緒下降,易激動發熱;下次訓練前肌肉仍感覺疲勞;早上起床時脈搏升高;失眠;肌肉的圍度縮小;提不起精神,缺乏耐久力;食慾減退;符合以上2條以上,就可以認為是運動過量。
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