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過度使用、廢用、誤用是肩膀疼痛的主要原因。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。那麼出現這樣的問題我們需要如何緩解呢？
側躺手腕下壓
1.側躺緊握手腕再下壓。
2.維持15秒、重複3次。
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肩膀後方伸展
1.在背後輕拉手肘。
2.維持15秒、重複3次、換手。
手臂側壓肩胛骨伸展
1.手臂在胸前側壓。
2.維持15秒、重複3次、換手。
胸大肌伸展運動
1.手肘緊貼門框，延展肩膀。
2.維持15秒、重複3次、換手。
過度使用、廢用、誤用是肩膀疼痛的主要原因。棒球選手中的投手，是過度使用肩膀的典型例子。那麼出現這樣的問題我們需要如何緩解呢？
毛巾
1.在背後將毛巾往上拉。
2.維持15秒、重複3次、換手。
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肩
1.手臂自然垂下不出力，再轉動手臂。
2.轉動30秒、重複2次、換手。
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