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 健美訓練運動強度大，能量消耗多，因此，必須特別注意訓練後的恢復。一般情況下，在營養充分和休息良好時，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。如果鍛煉後末得到充分的恢復，就會出現肌肉僵硬、過度疲勞、容易發怒、睡眠不好、關節疼痛、頭痛噁心、無精打宋等症狀，從而大大降低訓練熱情，也不會取得較好的訓練效果。因此，健美後的恢復很重要。運動後恢復肌肉要注意以下幾個方面：

運動後不要立即休息

可通過一些轉換活動進行恢復，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、心理放鬆等。整理活動包括深呼吸、慢跑、四肢放鬆擺動等，它能使人體從激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心臟，加快整個機體的恢復，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。

進行相互按摩和自我校摩

一般在運動結束後20—30分鐘或上床睡覺時進行。按摩能盡快排出或轉化肌肉Lb的乳酸，從而達到放鬆肌肉、消除疲勞的效果。按摩時，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和叩打；按摩的部位從小腿、大腿到腰背，從手、前臂、上臂到

保證充足的睡眠

睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復，神經系統會得到修復，肌肉的恢復和增長也在睡眠中發生。

補充營養

要適當加強 健美訓練後的飲食調節是堅持訓練的最好保證。促進恢復的主要手段是食用含維生素B和維生素c的食物。維生素B有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收，維生素c有助於提高免疫系統的能力，可預防

健美訓練運動強度大，能量消耗多，因此，必須特別注意訓練後的恢復。一般情況下，在營養充分和休息良好時，機體恢復到90％需要18小時，完全恢復需要72小時。如果鍛煉後末得到充分的恢復，就會出現肌肉僵硬、過度疲勞、容易發怒、睡眠不好、關節疼痛、頭痛噁心、無精打宋等症狀，從而大大降低訓練熱情，也不會取得較好的訓練效果。因此，健美後的恢復很重要。運動後恢復肌肉要注意以下幾個方面：

洗個溫水澡

溫水浴對心血管系統和中樞神經系統有鎮靜作用，並且能促進血液循環，排除休內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸病感，加快機體的恢復。可在健美訓練結束後2D分鐘決個溫水澡，水溫控制在30℃~40℃。