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跑步是大多數喜歡的 但是有的人在跑完步之後，會出現腳背疼痛的情況，這是什麼原因導致的呢？跑步後腳背疼要怎麼緩解治療呢？

跑步後腳背疼是什麼回事

跑鞋不合適

在跑步時穿的跑鞋過小，或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子，在跑步時每次落腳，都會使得腳部受到不合理的擠壓，從而導致腳背出現疼痛的現象。

跑步場地彈性差

跑步選擇的場地彈性太差，質地過硬，像在硬水泥地上面跑步，使得腳部落地時因落地地面太硬，對腳的反作用太大，對腳造成過大的衝擊，從而引發腳背疼。

跑前沒有熱身

在跑步之前不進行熱身運動，容易導致沒有活動開的

跑步姿勢不正確

在跑步時使用的跑姿不標準，跑步時腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對於腳部的壓力，而且跑步時採用前腳掌著地的方式，也是容易造成對腳骨骼大的衝擊力，從而在跑步後出現腳背疼的現象的。

運動量過大

跑步的運動量過大，會容易導致身體肌肉過於疲勞，也會因產生的大量乳酸堆積而產生酸痛感，這也是可能導致跑步後腳背肌肉酸疼的原因之一。

跑步後腳背疼怎麼辦

拉伸腳部肌肉

因跑步過程中的乳酸堆積而產生的腳背酸痛，在跑步後可以對腳和腿部進行拉伸運動，放鬆腳部和腿部的肌肉，促進局部的血液循環，幫助緩解腳背疼的情況。

對腳進行

跑步出現腳背疼的情況，可以按摩揉捏疼痛部位，促進血液循環，放鬆肌肉的同時也能加速肌肉內的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。

進行熱敷

因運動量過大而導致出現腳背疼的話，可以對酸痛部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進血液循環，提高新陳代謝，還能緩解和恢復肌肉酸痛的情況。

熱水泡腳

在跑步運動之後，用熱水泡腳，也是可以幫助促進血液循環，有效的緩解腳背酸痛的情況的。

及時就醫檢查

如果跑步後腳背疼痛感強烈，建議還是及時的就醫檢查為好，避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。