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單腿屈膝團身

仰臥單腿屈膝團身，也可以被稱為鎖腿式，這個體式主要鍛煉到的是腹部和腰背部，堅持練習可以促進腸胃蠕動，按摩內臟器官，調和肝胃，幫助消化和排泄。

練習方法：練習者仰臥在墊子上，慢慢彎曲右膝，雙手交叉抱住右小腿，把前額輕輕貼在右膝上，注意力集中在腹部，保持這個姿勢深呼吸9次左右，注意頸部放鬆，稍做休息調整後，交換另外一側，重複三遍。

仰臥脊柱扭轉式

仰臥脊柱扭轉是在仰臥屈膝團身的基礎上進行扭轉的動作，通過脊柱扭轉，調整植物神經的功能，進一步按摩腸胃等消化器官，促進消化和排泄。

練習方法：練習者仰臥在墊子上，慢慢彎曲右膝，雙手交叉抱住右小腿，用左手把右腿放在左面的地板上，右手手心朝上，直臂向右後方伸展，扭轉脊椎，眼睛注視右手的方向，把注意力集中在脊柱的扭轉上，保持9次自然呼吸，慢慢回到仰臥的姿勢，交換另外一側，左右各重複兩遍。

推磨式

推磨式瑜伽是模仿推磨的姿勢而得名，這個姿勢可以按摩腸胃，胰腺等消化器官，增強腹部，腰部肌肉的力量，從而預防消化不良等症狀，還有減肥塑形的功效。

練習方法：練習者坐在墊子上，挺直上身，兩腿向前伸直，十指相交向前平舉，上身自腰部向前軀體，先順時針方向轉動，以髖部為中點，注意力集中在腹部，軀幹盡可能向右，前，左，後旋轉，同時配合呼吸，吸氣時往後仰，呼氣時往前傾，根據自己的能力，可以轉6圈，或者8圈，然後再做相同次數的逆時針方向練習，仰臥在墊子上，放鬆

弓式搖擺

練習弓式搖擺法的時候，身體進行前後，左右的搖擺，可以強烈的按摩腸胃，胰腺等消化器官，增強腸胃的蠕動力，幫助腸胃排空，同時強化脊柱的靈活性，調整植物神經體系的機能。

練習方法：練習者俯臥在瑜伽墊上，兩腿彎曲，雙手抓住腳踝，慢慢把膝蓋向上拉起，

在瑜伽練習中，很多體位能夠有效按摩消化器官，使腸胃等消化器官保持在正常位置，從而保證消化系統的消化及吸收功能順利運動，那麼下面就來給大家推荐一些調理腸胃的瑜伽動作。

船式瑜伽

練習瑜伽時身體的姿勢像一艘小船，因而叫做船式，這個姿勢的練習可以增加腹部，腰背部肌肉的力量，提高腸胃，胰腺等消化系統的機能，預防和改善消化不良症狀。

練習方法：練習者仰臥在瑜伽墊上，雙手，雙腳和上身軀幹同時上體，離地面約45°夾角，雙臂向前伸直，雙腿也要伸直，胸部前挺，背部繃緊，伸長呼吸，兩眼注視腳尖，把注意力集中在腰腹部和背部，保持這個姿勢，進行7到9次深呼吸，然後緩緩呼氣，將雙腿，軀乾放回地面，全身放鬆，恢復到預備姿勢，重複這個動作三到五次。