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 臥推是一個十分經典並且鍛煉 但同時臥推是器械鍛煉，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛煉的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做臥推呢？

用啞鈴臥推最合適

槓鈴臥推需要使用臥推架，否則槓鈴無法放置。因此，在家可以用啞鈴代替槓鈴做臥推，啞鈴臥推和槓鈴臥推同樣可以非誠有效的鍛煉 此外，啞鈴小巧方便，易於放置，如果運動中無力舉起，直接放下即可，更加安全。

啞鈴臥推怎麼做

1.仰臥在啞鈴凳上，雙腳自然垂地，雙肘彎曲，正握啞鈴，大拇指相對。

2.向上垂直舉起啞鈴，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。

3.慢慢放下啞鈴，直到上手臂與肩平行後再下一點。

4.重複以上動作。

啞鈴臥推的缺點

在訓練一段時間力量提升以後，訓練者需要更大的力量刺激才能幫助肌肉增強。相比於槓鈴臥推，啞鈴臥推所能做的重量過小，不能達到很好的刺激。

啞鈴臥推需要每個手臂單獨控制啞鈴，需要更多的手臂力量去掌握啞鈴的平衡。

啞鈴臥推一次做多少個

啞鈴臥推和槓鈴臥推一樣，都是分組做，一般一天做5-8組，每組做8-12個，組間休息1分鐘。根據個人力量情況，可以酌情增減組數和個數。

臥推是一個十分經典並且鍛煉效果顯著的運動，受到很多健身人士的熱愛。但同時臥推是器械鍛煉，往往都需要去健身房才能練習，對那些喜歡在家鍛煉的人士就不那麼友好了。那麼我們在家怎麼做臥推呢？

啞鈴臥推幾天做一次

啞鈴臥推最少三天才能做一次。

肌肉在訓練後，肌肉纖維會輕微的撕裂破損，從而充血發炎，造成酸痛。臥推訓練到的胸部肌肉，在訓練後需要72小時的休息時間才能恢復。因此，臥推至少要三天才能做一次。

小貼士

除了做啞鈴臥推，還可以做啞鈴飛鳥來代替臥推。啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一樣只需要使用啞鈴和啞鈴凳，並且主要鍛煉部位也是胸部。