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 仰臥起坐雖然說能夠幫助鍛煉腹部肌肉，而且還能起到一定的燃脂效果，但是不少人做仰臥起坐會出現這樣或那樣的不適感，甚至有人做仰臥起坐會想吐。下面來看看做仰臥起坐想吐怎麼回事？

飯後立即做仰臥起坐

仰臥起坐是針對腹部的動作，動作過程中會不斷的擠壓腹部以及內臟器官，剛吃完飯就去練容易腸絞痛，而且飯後血液主要供給到腸胃，如果

怎麼辦：可以慢慢走動或是按摩來幫助食物消化，緩解噁心不適，另外要注意在做仰臥起坐1.5-2小時內都不宜吃太多東西。

運動強度過大

胃腸是佔腹部總面積的大部分，而且它們的生理是游動形態較大，所以做仰臥起坐時強度太大，動作過猛，會導致胃腸食物反流，造成嘔吐。

怎麼辦：這種情況通常停止鍛煉之後能自行恢復，不需要特別處理，下次做仰臥起坐的話，要注意控制強度，動作速度要適當放慢。

缺乏鍛煉

體能差、經常不鍛煉的人偶爾做一次仰臥起坐，容易出現臉色蒼白，頭暈、氣喘，噁心，想吐等症狀，這是因為機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的

怎麼辦：可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，這種情況一般堅持多練幾次，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛煉，沒有鍛煉基礎的人第一次做仰臥起坐要從低強度開始循序漸進增加。

動作不標準

很多人做仰臥起坐喜歡雙手抱著脖子，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，而頸椎上面有很多神經，壓迫到神經也會有頭暈、眼花、噁心想吐等現象的發生。

怎麼辦：可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，後續再做仰臥起坐時，將手放於耳旁或是交叉放在胸前，不要再抱著脖子做。

仰臥起坐雖然說能夠幫助鍛煉腹部肌肉，而且還能起到一定的燃脂效果，但是不少人做仰臥起坐會出現這樣或那樣的不適感，甚至有人做仰臥起坐會想吐。下面來看看做仰臥起坐想吐怎麼回事？

冷空氣刺激

在寒冷天氣做仰臥起坐，張嘴呼吸時，會讓涼空氣直接進到肚子裡，這對腸胃的刺激會比較大，受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。

怎麼辦：盡量調整呼吸，做深呼吸一般就能緩解不適，下次做仰臥起坐時注意不要張大嘴呼吸，而且天氣冷的時候不要在室外鍛煉。

呼吸方式不對

不少人在做仰臥起坐時會出現憋氣、呼吸節奏紊亂、張大嘴呼吸等不正確的呼吸方式，會阻礙呼吸，導致訓練時體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心想吐等不適。

怎麼辦：及時的調整呼吸，盡可能的做深呼吸一般就能緩解不適感，後續做仰臥起坐時掌握正確的呼吸方法：向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。