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 天氣不錯的時候，不少人都喜歡外出爬爬山，既欣賞了美景又鍛煉了 爬山喘不過氣怎麼緩解？

爬山氣喘是什麼原因

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如果剛剛開始爬山就出現喘不過氣的現象，多是肺氣虛導致的，出現這種症狀的，大多是平時缺乏鍛煉，體質較弱的人，突然運動後，由於肺活量不夠就會出現喘氣急促。

爬山速度過快

如果是跑或是快走的方式快速爬山，爬行一段距離後會出現喘氣急促的症狀，這是正常的生理現象，主要是身體劇烈運動後，需氧量增加導致的。

呼吸方式不對

爬山時體力消耗大，特別是那種爬那種高山，負重又攀登陡坡的情況下，需氧量大增，如果這時呼吸方式不對，張嘴大口大口呼吸，也可能出現喘不過氣的現象。

體內熱量不足

爬山感覺到氣喘、頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在

運動量過大

爬山的運動強度過大，運動量超過自身能承受的範圍，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，因此就會氣喘吁籲。

疾病因素

本身有心髒病、冠心病、貧血、支氣管炎等疾病的話，去爬山一運動的話可能也會出現喘不過氣的情況。

爬山喘不過氣怎麼緩解

深呼吸

爬山時喘不過氣來可以進行深呼吸，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足身體對氧的需要，緩解氣喘現象。

深呼吸3-5次，然後調整呼吸使之逐漸正常，一般30秒便可調整過來，可以繼續上路。

調整呼吸方式

爬山出現氣喘，後續進行爬山時調整呼吸方式是比較有效的方法，可以通過放慢步頻，調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，爬山時步頻和呼吸是有對應規律的：

1、平地上一般為三步一呼，三步一吸。

2、在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。

3、在坡度較陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。

就醫治療

如果剛開始爬山就出現氣喘的現象，要考慮是疾病因素，這種情況要及時的就醫進行檢查，對症治療。

爬山氣喘還要繼續爬嗎

建議停下休息。

爬山過程中出現氣喘甚至是喘不過氣的情況時，建議停下休息一會兒，不要強迫自己繼續進行，不過需要注意這個休息不是說馬上坐下，而是在原地慢慢走動一會兒或是做做伸展幫助放鬆，使呼吸慢慢恢復平靜，然後再考慮繼續前進。