引體向上鍛煉效果不錯，而又十分方便，因此鍛煉者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象，很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現，也不知道要怎麼處理，因此內心甚至有點害怕，不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事？是否正常？要怎麼處理？我們來一一解開這些疑惑。
為什麼引體向上後手臂痛
肌肉酸痛一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果
goodman增大 goodman中文 goodman增大丸評價 goodman增大效果評價
Vimax增大丸 增大丸 增大丸效果 增大丸作用 增大丸成份 增大丸價格 增大丸有用嗎
絕大多數引體向上後的手臂酸痛都是正常的肌肉酸痛引起的。做引體向上控制 因此導致了手臂酸痛。
肌肉拉傷
引體向上後的手臂痛也可能是肌肉拉傷導致的。引體向上之前熱身不夠，
怎麼區分手臂痛的情況
1.最好最簡單的分辨方法是拉伸。肌肉酸痛可以通過拉伸得到適當的緩解，而肌肉拉升如果拉伸則會導致疼痛加劇而且明顯。
2.肌肉酸痛是慢慢形成的，一般運動後肌肉酸痛不會很嚴重，到了24-72小時後疼痛會特別明顯；但是肌肉拉傷會因為一個錯誤動作突然出現，也就是說你可能一開始好好的，突然就痛起來，那這就是肌肉拉傷了。
引體向上後手臂痛正常嗎
如果是肌肉酸痛，那麼就是正常的，因為一是無氧運動必然會產生乳酸，身體會自行分解。二是增肌訓練就是“肌肉纖維破損——修復增粗增強”，因此肌肉纖維破損是必然必須的過程，誰也逃脫不了。
如果是肌肉拉傷，那麼就是不正常的了。這個是受傷的性質，需要好好治療。
手臂肌肉酸痛怎麼辦
肌肉酸痛的話，不用特別處理也可以，只要好好休息，身體會自動恢復。不過以下方法也可以幫助緩解疼痛和加速恢復。
靜態拉伸
靜態拉伸是幫助緩解肌肉酸痛非常有效的方法，引體向上後做10-15分鐘的拉伸，對緩解肌肉酸痛、發脹和僵硬是非常有好處的。
積極運動
積極運動是指做一些輕強度的運動，比如輕微跳操，整理運動等。比起只是休息，積極運動可以更好的消除乳酸，明顯加快肌肉的恢復，緩解疼痛。
推拿按摩
推拿按摩可以促進局部血液的循環，幫助更好的運走乳酸，也更好的進行分解。而且身體也會感覺更加舒服。
洗熱水澡
洗熱水澡同樣可以促進全身的血液循環，有助於乳酸的排運分解。還可以緩解疲勞。需要注意的是熱水溫度不能過高，並且熱水浴時間要控制在運動半小時後。
引體向上鍛煉效果不錯，而又十分方便，因此鍛煉者十分之多。但很多訓練者在做完引體向上之後會有手臂疼痛的現象，很多人搞不清這是正常現象的還是手臂受傷的表現，也不知道要怎麼處理，因此內心甚至有點害怕，不敢繼續練習。那麼做完引體向上手臂痛是怎麼回事？是否正常？要怎麼處理？我們來一一解開這些疑惑。
手臂肌肉拉傷怎麼辦
停止運動
如果引體向上中出現手臂拉傷，當務之急就是立即停止運動，不要再咬牙堅持，免得造成更大的傷害，那時候傷情就嚴重了。
冷敷
可以用毛巾包住冰塊，敷在手臂上，這樣可以幫助收縮局部血管，減少炎症反應。不過冷敷只能在拉傷發生後的短時間內使用，最好拉傷後馬上冷敷，如果拉傷一天后就不要再冷敷了。
熱敷一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果
goodman增大 goodman中文 goodman增大丸評價 goodman增大效果評價
Vimax增大丸 增大丸 增大丸效果 增大丸作用 增大丸成份 增大丸價格 增大丸有用嗎
手臂拉傷三天后進入恢復階段，此時可以用熱毛巾敷在手臂上熱敷，幫助促進血液循環，緩解肌肉的僵硬，加快長期
敷藥
肌肉拉傷後可以外敷活血化瘀、消腫止痛的藥物，如消腫止痛酊、雲南白藥等。這樣可以幫助傷口盡快好轉。
吃止痛藥
如果拉傷導致疼痛難忍，可以適當內服阿司匹林等止痛藥緩解，以幫助進行正常的日常活動。
適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
留言列表
