不少人在健身都是為了獲得更好的身材,瘦的人想要增重,胖的人想要減重,那麼究竟多少體脂率是最好看的呢?
男生體脂率多少最好看
我們應該追求的是適當的體 一般人來說,
怎樣減脂最健康有效
多補充蛋白質和膳食纖維
蛋白質的攝入既能為肌肉生成提供原料,也能成為供能物質,並且身體耗能優先級中,脂肪是排在蛋白質前的。
膳食纖維的消化不那麼容易,這能為你帶來飽腹感,不會接觸零食,還能促進腸道蠕動,加快消化。
有氧運動助力減脂
有氧運動是燃燒脂肪的絕佳選擇,因為有氧運動的供能主體就是脂肪,所以請讓自己始終在有氧區間進行訓練,不要進入無氧區間了,還請堅持40-60分鐘,這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現。
推薦運動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運動。
睡覺可以幫助減脂嗎
答案是可以的,因為如果保證每天充分的睡眠時間,身體能夠降低胃促激素,將食慾控制在合理的區間,
體脂高能吃蛋白粉嗎
是可以吃的,但是需要配合運動一起進行。
由於體脂高我們不能過多攝入脂肪,蛋白粉的主要成分是蛋白質,蛋白質能夠為訓練後為肌肉恢復供給原料,但是如果攝入蛋白質沒有消耗完,那麼蛋白質→(生酮氨基酸)氨基酸→ 酮酸或乙酰CoA→脂肪酸→脂肪,導致體脂繼續升高。
不少人在健身都是為了獲得更好的身材,瘦的人想要增重,胖的人想要減重,那麼究竟多少體脂率是最好看的呢?
哪種運動減肥效果好
間歇運動
在跑步或騎自行車時,進行速度與強度的交替變化,例如衝刺跑30秒,接著慢跑90秒,循環性運動20至30分鐘。集合了爆發訓練和有氧運動,前期耗盡糖分,保證在短時間內調動脂肪燃燒,並且在結束後繼續後燃效應,持續燃脂。
全站熱搜
留言列表