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 女性朋友在生產完之後，不但身體會虛弱，而且容易出現身材走樣的情況，需要及時調理，除了

產後練瑜伽有什麼好處

防止乳房下垂

孕婦 而且還能夠讓產婦的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

女性在生產完之後盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，不及時調理改善，就會容易導致女性在以後出現一系列的婦科疾病。進行適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，而且能促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生，這讓婦科問題得到預防，促進

產後練瑜伽最佳時間是什麼時候

順產新媽媽

如果是順產、無產後大出血的新媽媽，一般在於生產後的2~5天就能夠下床走動，3~5天就可以做些收縮骨盆運動，而在於產後的14~16天，就能夠做一些柔軟體操或者是伸展運動。

剖腹產新媽媽

剖腹產的新媽媽需視傷口的癒合情況來定，通常來講，在產後一個月左右就能夠可是做一些簡單的伸展運動，而鍛煉腹肌的運動則需要在產後6~8週才能夠進行。

產後適合練哪幾種瑜伽

仰面狗伸展式

俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。這個動作是可以很好的幫助促進身體虛弱狀況的改善，而且是有利於身材的恢復，對於身體各個臟器的恢復是非常的有幫助。

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俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放鬆肩膀不要往上拉到耳垂下。這個瑜伽動作是可以很好的鍛煉背部肌肉，能夠很好的提高脊柱的靈活度，增強腹部肌肉，刺激腎臟，對於幫助恢復身體活力是非常的有幫助。