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波比跳是一項高強度的全身綜合訓練動作，它能鍛煉全身70%以上的肌肉群，那麼，波比跳能鍛煉出腹肌嗎？

波比跳能練出腹肌嗎

能。

波比跳會鍛煉全身70%以上的肌肉群，其中就包括核心肌群。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。所以通過波比跳可以練出腹肌。

波比跳鍛煉腹肌效果好嗎

效果不明顯。

波比跳是一種全身綜合鍛煉動作，它強度大，不能長時間進行。雖然波比跳也可以練出腹肌，但是這種鍛煉全身的運動對腹部肌肉的鍛煉有限，肯定不如腹肌撕裂者等特定鍛煉腹肌的運動效果明顯和快速。

波比跳怎樣才能練出腹肌呢

波比跳要練出腹肌要從四個方面出發：

減肥去脂

通過波比跳全身減肥，這樣才能讓你的腹肌顯現出來。有人想我只通過了腹部鍛煉不就能減掉腹部的 其實，人的供能係統是一個整體，我們鍛煉時不會因為我們鍛煉了哪個部位就優先消耗該部位的脂肪來提供能量，而是通過喚醒全身的脂肪細胞進行分解，所以不存在局部減脂的說法。

全面鍛煉腹肌

將波比跳和其他鍛煉腹肌的運動比如腹肌撕裂者結合，全面鍛煉腹肌。

腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成，通過充分的鍛煉，可以將他們鍛煉得凹凸有致，如果只鍛煉部分肌肉或者鍛煉不全面，那麼腹肌也會顯得不均勻或者不對稱。

合理

要想練出腹肌，還需要管住自己的嘴，多吃蛋白質如牛肉、並且少吃高熱量高脂肪食物，比如奶油、巧克力，否則，你的脂肪可能又會重新覆蓋到你的肚子上。

保持良好的生活習慣，堅持下去。

練出了腹肌以後也要注意，如果生活不自律，暴飲暴食，不再運動，那麼腹肌也會很快就會消失。所以，保持良好的生活習慣，堅持合理飲食，保持鍛煉，才能讓你擁有一個長久的腹肌，並且越來越好看。

腹肌有什麼好處

保護身體

我們軀幹的扭曲和旋轉主要就是依靠腹部的肌肉，腹部肌肉對腰椎也有很強的保護和穩定作用，可以控制骨盆和脊柱的活動。因此腹肌強壯可以減小骨盆前傾、腰椎身理彎曲和腰背疼痛的機率。

擁有完美的腹部身材

男人的腹肌給人一種力量和安全的感覺，而女性的腹肌也會顯得十分的性感。腹肌可以讓你擁有完美的腹部身材，是鍛煉身材中不可缺少的部分。

體現自控力

腹肌被認為是最難鍛煉出來的肌肉。腹肌的鍛煉不是一朝一夕之功，是通過長久的堅持鍛煉而出來的。能鍛煉出腹肌，說明個人有著十分強的自控力，對生活也常常有著很好的掌控。