大部分人都知道內分泌對人體來說很重要，特別是女性，如果內分泌失調可能會出現皮膚問題、衰老程度加快，月經失調等現象，而想要調節內分泌，運動可以說是比較好的方法之一。那練瑜伽能調節內分泌嗎？
練瑜伽能調節內分泌嗎
能。
瑜伽的彎曲、伸展、扭轉等對脊柱、肌肉、內臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對於調節內分泌系統、防治內分泌失調效果很好。
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練瑜伽能調節內分泌的原因
能平衡身體腺體
練習瑜伽對女人的精神系統，內分泌系統，肌肉系統，消化系統等都非常有益，有安靜神經的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往後仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內臟器官，可以幫助防治內分泌失調。
能促進血液循環
女性體內荷爾蒙激素分泌受到阻礙，對人體內分泌調節系統就會造成破壞，荷爾蒙失調阻礙了人體各器官的協調，對生長發育，生殖系統都會造成一定的影響，而進行瑜伽練習可以強身健體，還能幫助排除體內的毒素，加快身體血液循環，改善因內分泌失調導致的月經失調，膚色暗黃和
緩解壓力
女性壓力太大，情緒過於激動或是壓抑時也容易導致內分泌失調，而瑜伽可以通過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動範圍，以此放鬆神經，增進血液循環，對於釋放壓力，保持平和心態，緩解焦慮，抑鬱，煩躁，緊張心理都有很好的作用。
調節內分泌的瑜伽動作
弓式
練習弓式能夠刺激和增強各內分泌腺體，對掌管激素分泌的神經有很好的調理作用，對改善內分泌失調效果不錯。
具體做法：
1、俯臥，雙臂在體側平放，掌心向上，腿、腳全部併攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，兩手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。
2、吸氣，盡量翹起上身，背部成凹拱形，頭部向後仰，同時把手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。
束角式
練習束角式能幫助調節內分泌、月經週期、卵巢功能，增強腹部和骨盆的血液循環。
具體做法：
1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方。
2、分別向外側盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。
3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然後吸氣，回復到挺身左立的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。
蛇擊式
經常練習蛇擊式能夠預防乳房下垂，還能緩解精神壓力，消除疲勞，提氣養神，預防內分泌失調的出現。
具體做法：
1、臀部坐在腳跟上，雙臂在體側自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側向前伸直。
2、臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側，下頜觸地。
3、雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關節以下部位均與地面緊貼，頭部後仰，正常呼吸，保持10-20秒。重複做6次。
開腿側臥伸展式
這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感，還能按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部
具體做法：
1、平躺於床上，先抬起左腿，將其彎曲。然後將左腿倒放於右側的地面上，用右手去壓住左膝蓋。
2、接著，把右小腿向後彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕鬆的話，可以再稍微用力向後拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整。
3、吸自然深長，兩側都需要練習，左側練完，換做另一側，每一側三到五分鐘。
調節內分泌的方法有哪些
除了進行像瑜伽這樣的運動來調節內分泌之外，還可以通過以下方式來調節：
飲食
調理內分泌失調首先從飲食入手，平時多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養豐富的食物，少吃刺激性的油膩的食物，如果條件允許的話還可以吃一些保健品，比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食，不偏食、不挑食，養成良好的飲食習慣。
規律作息
熬夜對於人體的危害是很大的，女性尤其要注意，作息時間不正常不但會導致女性內分泌失調，使人衰老速度加快，皮膚也會變得特別暗淡，身體健康也在慢慢的受損，人體要保持內分泌正常就要保證有充足的睡眠，所以為了避免內分泌失調導致健康受損，女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了，盡量在晚上十一點以前入睡。
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情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環境必然導致內分泌失調，那麼保持一個輕鬆愉快的心情就變得尤為重要，然而現代的生活環境往往使人們處於一種高速運轉的狀態，身體和精神都得不到很好的休息，如何控制情緒就變得很重要了，比如可以在工作之餘聽聽歌，適當的運動下，還要學會給自己一些心理提示。
合理補充雌激素
通過補充雌激素的方式可以有效的調節內分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去醫院先進行實際雌激素水平的檢查，然後在醫生指導下，遵醫囑使用正確的方法和有效用量。
中醫治療
中醫治療內分泌失調主要是根據個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調理氣血，逐漸使內分泌恢復正常。
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