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 如果你經常髖部屈肌、腿、肩膀、胸部或者脖子僵硬，你並不孤單。很多人都有這樣的症狀，特別是整日坐在 這種普遍的症狀經常不為重視，健康就這樣慢慢被 為避免疾病纏身，我們要找出原因，並尋找對策解除酸痛。

全身酸疼是為何

全身肌肉酸疼，最常見的主要有2大原因：

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長期沒有體力勞動又不堅持鍛煉的人，突然做高強度的體力活或突然進行體育鍛煉，身體承受更大壓力，肌肉群和關節就很可能感覺僵硬疼痛。通常來講，這種酸疼現象過兩三天就好。繼續堅持鍛煉，之後運動完便不會再酸痛。而且，長期運動鍛煉可以提高身體承壓能力，令身體更健康。

久坐不動

比起鍛煉，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久關聯更大，更為常見，且身體僵硬程度也會比運動都要糟糕得多。因為坐著的狀態，通常是這樣的：臀部承受身體的重壓，肩膀有些蜷縮，胸部被拉伸，脖頸略有彎曲，頭部微微低下。長期坐著，人的腰背肌會僵硬；保持同一個姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉會僵硬。使用這種錯誤的坐姿1小時，肌肉和關節保持高度緊張狀態，已經經受不住。更何況久坐不動，那對身體的傷害值是成倍翻。最後，筋膜炎、脊柱側彎、頸椎病之類的病症，可能紛紛纏上你！

肌肉酸疼怎麼辦

可以用一個簡單的床上運動，來對抗疼痛，它還有助於你消耗更多 下面展示的這個方法，可以幫你擴張胸部和肩部，令關節與肌肉得到休息。

這個簡單的「床上運動」就是——拉伸。

具體做法

1、把你床上的枕頭整齊堆放，越高越好；

2、然後你人躺在枕頭上，讓它們支撐著你的臀部、背部和肩膀；

3、緊接著，張開四肢，手掌心向上，整個人俯瞰像星星形狀；

4、讓你的頭休息一下，然後深呼吸，保持這個姿勢3分鐘或更長時間；

5、如果你有背部疼痛，可以拿3個瑜伽滾輪代替枕頭，給你的背部釋放壓力。

6、柔韌性和平衡性足夠好的人，還可以再進行更深入的拉伸：背靠穩定球仰躺，伸展四肢做「橋」狀，可以拉伸全身肌肉。

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這個動作雖然簡單，但是對身體的好處頗大！

1、緩解肌肉緊張，讓身心得到放鬆。

2、增強身體靈活性、協調性和柔韌度，避免身體僵硬。

3、促進血液循環，令氣色有所改善。

4、擴大身體的運動範圍，使身體不受拘束。

5、預防肌肉損傷，增強身體的承壓能力。

6、讓體型線條更加流暢，肌肉更加緊緻。

7、睡前做一做拉伸運動，還可促進快速入眠。

人在長期維持一種動作以後，全身肌肉可能僵硬、痙攣，做拉伸運動緩解症狀，再合適不過。

拉伸運動，除了對身體好處諸多，還有其他優勢：比如簡單、易學；花費時間短，每天十餘分鐘即可；運動強度不大，甚至不用流汗；隨時隨地可進行等。