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 跑步之前如果沒有充分熱身，或者跑步的時候防護措施做的不到位，跑動幅度過於劇烈，就有可能導致膝蓋損傷，那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?

膝蓋韌帶損傷治療辦法

如果是韌帶損傷的話，受傷後要立刻用冰袋冰敷局部，或用棉花，繃帶加壓包紮，同時將受傷的腿抬高，減少出血腫脹的現象。

包紮一天之後拆除繃帶，根據受傷情況用中藥外敷，針灸或理療方式調理;如果膝蓋前或膝蓋後交叉韌帶完全撕裂的話，應該臨時固定之後，馬上送醫院，進行手術治療。

膝蓋半月板損傷治療辦法

半月板受傷後也要注意冰敷，將受傷的腿抬高，如果是急性半月板損傷，關節腫脹明顯的話，表明積血多，應該請醫生在無菌操作下將積液抽出來，再用彈力繃帶稍加壓進行包紮;若關節有交鎖，則要進行手術解除。如果是慢性期，可以採取按摩，針灸，理療等方法進行治療調理，經理療之後未能痊癒，並且症狀更嚴重的話，則需要採用手術治療。

膝蓋軟骨損傷治療辦法

軟骨內部幾乎沒有血液供應，所以受傷時主要通過按摩，推拿，針灸，中藥外敷，超短波紅外線等方式來改善軟骨附近的血液循環和新陳代謝，以減輕受傷時局部的不適，從而鎮靜傷口，並起到放鬆止疼的作用。如果損傷比較嚴重的，則最好採用手術進行治療。

怎麼跑步不傷膝蓋

1.跑步的過程中伸直

2.雖然說跑步是下肢

3.臀部是人的身體力量中心，也是最壯實的肌肉，跑步的時候身體姿勢要保持正確，臀部要保持高度緊張，給身體持續向前的動力。跑步的過程中如果身體過於前傾，或彎腰，骨盆也會前傾，容易給後背下部造成壓力。

4.跑步的時候抬腿要適度，不要一味的追求跑步頻率，應該選擇合適的步伐和跑步頻率，盡量保證步子都落在身體正下方，步伐過大反而容易造成騰空時間長，重心起伏大，落地時過重，從而給膝蓋造成傷害。

跑步之前如果沒有充分熱身，或者跑步的時候防護措施做的不到位，跑動幅度過於劇烈，就有可能導致膝蓋損傷，那麼跑步傷了膝蓋怎麼辦呢?

膝蓋日常保養注意事項

注意保暖

膝蓋部位要注意保暖，因為膝蓋的關節沒有豐富的肌肉和

加強肌肉力量鍛煉保護膝關節

膝關節周圍的肌肉會很好的保護膝關節，肌肉力量強壯的話，膝關節活動才會更穩當，避免經常受傷。通過鍛煉加強股四頭肌力量，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，保護膝關節。