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不少人練習 今天主要是給大家介紹一下，平板支撐刺激到了哪些肌肉群。

平板支撐可以練腹肌嗎

平板支撐最主要的鍛煉部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更 下面將主要介紹平板支撐具體鍛煉了哪些肌肉。

鍛煉核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

其他鍛煉核心肌群動作

很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撑，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

鍛煉腿部肌群

腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

其他鍛煉腿部肌群動作

槓鈴頸後深蹲、槓鈴前深蹲、肩托深蹲、腿舉、啞鈴俯臥腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛煉腿部肌群

鍛煉腰背部肌肉

平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀幹肌。

其他鍛煉豎脊肌動作

背屈伸、仰臥兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。

不少人練習平板支撐前，總是不知道這個動作能練哪裡的肌肉，甚至有些人練了一段時間後，還是不清楚自己鍛煉的是哪塊肌肉，因此沒辦法配合其它動作訓練自己想要鍛煉的目標肌肉。今天主要是給大家介紹一下，平板支撐刺激到了哪些肌肉群。

鍛煉臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。

其他鍛煉臀部肌肉動作

箭步蹲、後抬腿、單腳交替跪姿深蹲、90度以下深蹲

鍛煉手臂肌肉

手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控製手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。