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 蛙泳簡單易學，因此是很多人學會的第一個泳姿甚至也是唯一學會的泳姿。我們知道蛙泳主要是依靠腿部力量前進的，同時也需要手部的動作配合，但在蛙泳的學習或者訓練中，很多人卻常常遇到腰疼的情況。那麼蛙泳腰疼怎麼回事呢？

蛙泳腰疼怎麼回事

任何泳姿都會鍛煉到腰部，蛙泳也不例外。蛙泳之時，需要腰部肌肉 在經過蛙泳之後，腰部就會因為乳酸堆積和肌肉纖維的輕微破損產生肌肉酸痛，導致腰疼。

蛙泳腰疼正常嗎

蛙泳后腰疼是正常的情況。

雖然蛙泳是有氧運動，但是，任何有氧運動其實都是有氧代謝和無氧代謝共同發生的，只不過是有氧代謝占據了較大的比例。腰部是蛙泳的鍛煉部位之一，蛙泳之後，無氧代謝比如會產生乳酸，而且泳的越快，無氧代謝也就越多，乳酸堆積也就越多。此外，如果游泳強度較大，或者太久沒有運動，腰部的肌肉也會產生輕微的破損。這些都是正常的。

蛙泳腰疼怎麼辦

蛙泳腰疼一般不要處理，只要休息幾天，繼續鍛煉即可。堅持鍛煉，以後就沒有什麼疼痛感了。

如果希望更好的加快恢復，緩解疼痛，那麼可以採用以下方法。

1.拉伸 按摩可以促進局部血液循環，幫助運走乳酸，放鬆肌肉。

2.冷熱敷：冷熱敷可以指的是用冰袋和熱袋交替敷在痛處15分鐘，循環反复。冷熱溫度的改變可以幫助加速血液循環和肌肉康復。對緩解肌肉酸痛有很好的效果。

3.洗熱水澡：洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。

蛙泳腰疼多久好

一般情況下，蛙泳腰疼3天左右即可好轉恢復。

經常鍛煉的人尤其是經常對背部進行鍛煉的人，蛙泳時腰部的疼痛感會較小，甚至不會感覺到。他們恢復得也會比較快。而如果是太久沒有鍛煉的人，那麼蛙泳時腰疼則會比較明顯，恢復也會比較慢。

蛙泳簡單易學，因此是很多人學會的第一個泳姿甚至也是唯一學會的泳姿。我們知道蛙泳主要是依靠腿部力量前進的，同時也需要手部的動作配合，但在蛙泳的學習或者訓練中，很多人卻常常遇到腰疼的情況。那麼蛙泳腰疼怎麼回事呢？

腰疼還能繼續蛙泳嗎

只要疼痛不影響訓練，是可以繼續蛙泳的。

蛙泳是有氧運動，而且對於腰部的肌肉刺激不是主要的。所以，只要腰疼的情況不嚴重，不影響動作和體力，那麼是繼續做蛙泳訓練是沒有任何問題的。