划船機的鍛煉效果還是比較明顯的，就可以達到健美背部肌肉的效果。那麼划船機怎麼練？
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划船機怎麼練
1、首先把腳放在踏板上，用皮帶係緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。
2、膝蓋向
3、伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。
划船機是練哪裡的
全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到划船中，是一項完整與有效率的
划船機有什麼優點
1、全身運動。划船機是一種模擬划船動作的室內有氧運動器材。與划船一樣，划船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易於調動全身肌肉的健身器械。據相關廠商介紹，划船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法儘管有些誇張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果
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2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對於膝關節疼痛、股關節傷病、甚至對於中輕度的中風患者而言，划船機可能是一種更為合適的運動器械。
3、噪音小。根據工作原理的不同，划船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。
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