crystalynnheddan80的部落格

 要知道平板支撐是可以鍛煉肌肉，塑造 那平板支撐可以天天做嗎？

平板支撐可以天天做嗎

可以，但不建議天天做。

體質好，有

平板支撐為什麼不建議天天做

1、做平板支撐時重量不重質的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的平板支撐訓練都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。

2、平板支撐動作看似簡單，但其實是消耗大量體能的全身 鍛煉之後，肌肉群再耐勞也是需要時間休息來恢復的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的。

3、天天高強度訓練，其他手臂、腰椎等部位也是會承受不住，可能會造成傷害，真正優質的平板支撐是不用每天都鍛煉也能獲得很好的效果的。

平板支撐幾天做一次合適

隔天做一次即可。

平板支撐要經常做才能有效果，但是鍛煉之後又最好給身體恢復的時間，因此隔天做一次，一周保證4-5次的頻率就可以了。

平板支撐做多久合適

2-5分鐘即可。

平板支撐並不是時間越久越好的，一般來說一次做2-3組，每組做2-5分鐘，組之間間隔20-30秒就可以了，量力而行，如果腰背部感到不適，要及時的停止練習。

要知道平板支撐是可以鍛煉肌肉，塑造身體線條，改善不良體態的，於是很多人為了能達到這樣的效果，就會拼命的練習，甚至每天都練個幾次。那平板支撐可以天天做嗎？

平板支撐什麼時間做最好

17-19點。

雖然說做平板支撐不限時間，但是在17-19點這段時間進行效果相對來說會要好一些，因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段做平板支撐會事半功倍，還能減少運動傷害。

平板支撐做多久能見效

至少堅持1個月。

不管是想要通過平板支撐練肌肉還是減脂，都是需要長期的堅持才能見到效果，至少需要堅持1個月，大多要做3個月平板支撐才能有效果。