瑜伽可一直都被稱為是效果很好的塑形運動,深受妹紙們的喜愛,但是有人卻發現自己練了瑜伽後體重不僅不降反而增加了,這是什麼情況呢?

 

練瑜伽體重不降反升高是怎麼回事

 

 

肌肉比例的增加

 

剛開始練瑜伽時,消耗 如果減少了脂肪卻增加了肌肉的話,因為肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3,就會出現練瑜伽後體重不減反增的情況了,這種情況在練瑜伽的初期最為明顯。

 

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平時沒有練瑜伽的習慣,現在突然去鍛煉出現體重增加,一般不是脂肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。練瑜伽後在合理的

 

肌肉毛細血管增加

 

練瑜伽能刺激肌肉,讓肌肉的新陳代謝加快,使得毛細血管和水分增多,這一部分物質的增多也會導致體重增重。

 

飲食不合理

 

練瑜伽特別是初期,練瑜伽後內臟器官得到調理,胃口和吸收消化變好了,飲食上還是以前一樣的攝入量,會造成體重增加;

另外有暴飲暴食、大量吃高熱量高脂肪食物的現象,使得攝入量大於消耗量也會導致體重增加。

 

運動強度不夠

 

要想達到燃脂效果,練瑜伽要達到一定的時間和次數,而一些人剛開始練瑜伽,因此很多動作不能完成,可能做個幾分鐘就不想繼續,自然是起不到消耗體內脂肪的效果,而另一方面肌肉和其他物質、飲食攝入量的增加,就會導致體重出現增加的情況。

 

作息不規律

 

日常的作息不規律,經常熬夜,即使保證了瑜伽的練習量,可能也會影響瑜伽的減肥效果,導致體重增加。

 

練瑜伽為什麼體重增了

 

 

練瑜伽體重不降反升高正常嗎

 

多數屬於正常現象。

練瑜伽體重不降反升高並不是每個人都會出現的,因人而異,而出現這種情況的人如果有合理飲食,保證鍛煉強度,多數是正常的,是由於練瑜伽初期的肌肉比例、體內糖原的增加所致,而人體本身體重就會有波動的情況,一般來說經過一段時間的練習之後會恢復正常,並開始下降。

 

練瑜伽為什麼體重增了第2張

 

 

練瑜伽體重不降反升高怎麼辦

 

練習瑜伽時如果有體重不降反而升高的現象,可以採取以下方式:

 

繼續堅持練瑜伽

 

很多人練瑜伽時看到體重不減反增,可能就會想要放棄,但其實只要合理的繼續堅持下去,體重就能調節過來,看到減肥效果。

 

保證練習強度

 

練瑜伽要減體重,保證運動強度很關鍵,一次練30-40分鐘,每周至少練3-5次。

 

搭配其他的有氧運動

 

單純的進行瑜伽可能減肥效果有限,而且體重減到一定程度會出現平台期,因此最好的方式是搭配其他的有氧運動,如跑步、游泳、騎自行車、跳繩、瑜伽等,減肥效果會更佳。

 

適當增加力量訓練一炮到天亮 一炮到天亮官網 一炮到天亮ptt 一炮到天亮成份 一炮到天亮效果

 

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增大丸心得 增大丸吃法

 

不妨先適當做力量訓練如卷腹、仰臥起坐、俯臥撑等再練瑜伽,按照力量3:有氧7的比例鍛煉,這樣可以先讓力量訓練消耗糖原,提高新陳代謝率,再練瑜伽的時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。

 

配合飲食

 

想要減肥,除了運動之外,飲食也是很關鍵的,所以在練瑜伽的同時,要注意配合飲食,控制熱量和脂肪的攝取,避免吃高熱量、高脂肪的食物,不要暴飲暴食。

另外在練習瑜伽前2小時是不能進食的,否則,身體器官需要進行消化吸收,在有負擔的情況下,減肥效果也會大打折扣。

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