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平板支撐會傷腰嗎

1、平板支撐的姿勢不正確

不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現腰痛。

2、腰背部肌肉薄弱

腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現腰部的肌肉勞損，出現腰痛。

3、腰肌勞損者

腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。

平板支撐后腰痛怎麼辦

調整動作

為確保

循序漸進

如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，並日益過渡至平板支撐。

進行專業評估

如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、腰椎間盤突出者，應該先通過治療師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。

康復治療

如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復後在進行平板支撐練習。

平板支撐的動作要點

俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面並伸直，使得肘關節、肩膀與踝關節同寬，收緊腹部和臀部。

平板支撐可以保護腰嗎

正確練平板支撐可以保護腰椎。

從運動學角度來說，練習平板支撐可以塑造腰腹部線條，而且與腰後部多裂肌達成穩定，平板支撐的姿勢標準，可以使身體更平和，從而起到保護腰椎的作用;

其次，人的腹橫肌與脊椎旁邊的肌群多裂肌都是軀幹的主要內核肌肉，對身體穩定起到了關鍵性作用，這些肌肉得到了鍛煉，腰椎就得到了更有利的支撐，可以避免很多損傷。

平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。所以，練習平板支撐時，會損傷腰椎嗎？

平板支撐撐多久最好

平板支撐不是做越久越有效，一般建議靜態平板支撐一次撐30秒就夠了，更長時間效果不一定好。

撐30秒後，休息1分鐘，再撐30秒，如此重複5-10個循環就很足夠了。一開始如果撐不到30秒，可以先從10秒開始，再慢慢增加撐的時間。