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馬上就要到了露肉的季節了，但是不少妹紙憂心自己的鎖骨一點都不明顯，穿起衣服來也不好看，於是就會想要找能練鎖骨的方法，那現在最火的動作平板支撐可以練鎖骨嗎？

平板支撐可以練鎖骨嗎

有幫助。

鎖骨是三角肌、胸鎖乳突肌的起點，斜方肌的止點，為頸與胸兩部的分界，一般鎖骨不分明的原因主要是不良體態如聳肩、頭頸前移，以及

平板支撐能練鎖骨的原因

做平板支撐的時候，要求

再加上平板支撐是全身各個部位肌肉協同發力的動作，對於頸部肌肉、肩部肌肉等都能起到鍛煉作用，還能能消耗一定的熱量，提高新陳代謝，幫助減去肩部、頸部多餘的贅肉，從而幫助鎖骨更加明顯。

平板支撐練鎖骨的正確做法

正確姿勢

想要練鎖骨，做平板支撐的時候，除了做基礎的姿勢之外，還可以做側臥、反向平板支撐。

基礎姿勢

1、雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

2、身體離開地面，軀幹伸直，人的頭，肩，背，臀以及腿部要保持在一個平面上，腹肌，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

側臥平板支撐

1、左側躺在

2、用左手肘支撐起身體，做動作的時候確保以下幾個點。

你的左肩膀應該在你的左手肘正上方；你的右手臂應該放在右身側；你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。

2、收緊腹部和臀部並抬起軀幹，如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止，並將你的右手臂向天空伸展。

反向平板支撐

1、坐在地板上，膝蓋和腿伸直，雙手放在身體兩側手指張開。

2、身體向後傾斜，軀幹與地板成45度角，保持手放在臀部後方，肩和手臂成一直線。3、雙手和腳後跟支撐體重並抬起臀部，然後想像身體向天花板推向天花板，將軀幹、腿保持在一條直線上。擠壓你的腹部，重點在你向上推拉。

4、保持這個姿勢15-60秒後，再慢慢控制還原回到起始位置。

一次做3-4組

初練者剛開始時，可以一天做1組，1熟練掌握動作要領之後，可以逐漸的增加鍛煉組數，如一天做3-4組，1組做20-30秒，組與組之間間隔20秒左右。

鎖骨怎麼練才明顯

眼鏡蛇式

做這個簡易的眼鏡蛇式瑜伽動作，進行頸部的伸展對鎖骨、箭頭塑形效果很好。

動作要領：身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，下腹部緊貼墊子上，頸部後仰，盡量使脊椎彎成C形，保持30秒。

後仰式俯臥撑

這個是針對肩、胸、背等部位全方面的訓練動作，對於練出明顯的鎖骨也有幫助。

動作要領：坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾厘米，保持腹部緊張，再將身體撐起。

啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

馬上就要到了露肉的季節了，但是不少妹紙憂心自己的鎖骨一點都不明顯，穿起衣服來也不好看，於是就會想要找能練鎖骨的方法，那現在最火的動作平板支撐可以練鎖骨嗎？

注意事項

1、需要注意的是如果體態不好，即使很瘦，鎖骨明顯突出，可能也看不出，優良的體態、平平的肩和正直的頸才能有好看的鎖骨。

2、完美的鎖骨應該是鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，如果太瘦或是被脂肪包圍是可以通過像上面的這些動作來加以改善的，但是要注意需要先練成修長的頸部，圓潤的肩，開闊舒展的胸部和平直的背部，並且配合全身的減脂，才能有好看迷人的鎖骨，而不是單純靠一個動作像平板支撐能實現的。