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 現在越來越多的人注重 但是有的人在跑步時可能會出現小腿疼痛的現象，這是什麼原因造成的呢？跑步時小腿疼怎麼辦？

跑步時小腿疼痛是怎麼回事

平時缺乏鍛煉

在平時根本就不進行運動鍛煉的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導緻小腿出現酸痛情況。

沒有進行熱身

在跑步之前沒有進行熱身運動，會導緻小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛煉中，容易導緻小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。

運動強度過大

跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉酸痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復；

而且跑步的強度過大，運動量超過

跑步姿勢不正確

有的人跑步時喜歡用腳跟著地的方式，但如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛，即出現跑步時小腿前側肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌著地或腳中部著地的方式，可以減輕這種運動傷害。

跑鞋不合適

在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。

跑步沒有遵循循序漸進的原則

跑步過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於

跑步時小腿疼怎麼辦

減慢跑步速度

如果是因跑步強度、運動量、跑步速度快等原因導緻小腿肌肉負荷大而出現疼痛，可以嘗試通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛的情況。

糾正跑步姿勢

因跑姿不正確而出現小腿疼痛，要及時的糾正跑姿。用腳中部著地，不要出現腳外八，跑步步伐不要跨太遠。

停止運動

如果跑步時小腿疼痛感強烈，建議立即停下跑步，繼續進行跑步，可能會導致疼痛部位因再次用力而加重傷情。

對腿部進行放鬆

因運動量大引起的小腿酸痛，可以在跑步結束後進行一些伸展運動，如對小腿肌肉進行拉伸，能幫助放鬆緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。

按摩放鬆肌肉

跑步後小腿肌肉會持續緊張僵硬，通過按摩不僅能幫助放鬆小腿肌肉，還能幫助緩解跑步時產生的小腿肌肉疼痛感。

小腿拉傷後立即冰敷

跑步時出現小腿疼痛，有的是因為運動量大或姿勢不對等原因而導致的肌肉拉傷，在出現小腿肌肉拉傷之後，可以立即採取冰敷措施。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，能對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝。