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 跑步和跳繩都是比較常見的運動方式，可以用來鍛煉

跑步加跳繩怎麼配合

先跑步後跳繩。

跑步和跳繩都是屬於有氧運動，兩者其實

因為跳繩相對於跑步來說，其運動強度會要高出跑步很多，所以跑步可以作為一個熱身的運動，激發身體的活力，讓機體更加充分的鍛煉、燃脂。

可以先進行半個小時的跑步運動，讓身體激活起來，心率也能夠達到鍛煉、減脂的目標。，然後再進行跳繩運動，這樣心率則會更一步提高，那麼鍛煉、減脂的效果則會更加的強，起到的鍛煉效果更好。

跑步加跳繩一個月可以瘦多少

因人而異。

跑步加跳繩一個月可以瘦身多少是因人而異的，每個人的鍛煉程度不一樣，並且其減肥的方式也不一樣，所以導致減肥的效果也會不一樣。

減肥不是只靠運動就能夠減下來的，還需要

其次運動量也是一個因素，若是運動量不大的話，那麼一個月可能也瘦不了多少，可能也就2-5斤不等的樣子。

而且體重大和體重小的人瘦身比例也是不同的，所以跑步加跳繩一個月可以瘦多少是個未知數，但是只要是運動了就會有熱量的效果，對身體也是好的。

跑步加跳繩運動量會太大嗎

因人而異。

跑步加跳繩的運動，兩者都是屬於有氧運動，其本身就是一種可以長時間持續的運動方式，運動量對於一般人來說是不大的。

而且其運動量也是受人控制的，若是結合起來一共鍛煉的時間為30分鐘，那麼其鍛煉程度屬於正常，而且每個人的身體素質不一樣，接受能力也不一樣，對於運動量強度的大小感受也是不一樣的，所以是因人而異的。

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拉伸。

跳繩運動會頻繁的運用到小腿肌肉，若是天天進行跳繩運動的話，感覺小腿肌肉運動發達的了，那麼就需要在運動完之後做好充分的放鬆，並且運動後拉伸，保證肌肉生長均勻。

其次就是還有一種可能是假象，只是因為運動之後充血，短暫性的感覺小腿變粗了，其是可以恢復的。