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 俯臥撑是一項鍛煉手臂肌肉的運動，是許多健身人士常鍛煉的一種方式，而俯臥撑有徒手和支架兩種方式，那麼俯臥撑徒手好還是支架好呢？俯臥撑支架橫放還是豎放呢？

俯臥撑徒手好還是支架好

支架的方式更好。

雖然徒手和支架都能練習俯臥撑，但是相對徒手來說，支架練習更好，一方面是因為支架練習的動作更為規範，常為90度，對腕關節的壓力較小，可以起到保護手腕的作用，另一方面是因為支架抬高了 另外徒手俯臥撑會使手部沾染灰塵，變髒，特別是

俯臥撑支架橫放還是豎放

都可以。

在用支架鍛煉俯臥撑時，橫放還是豎放都是可以的，只是鍛煉的效果有所不同，橫放主要是鍛煉胸肌的寬度，而豎放主要是鍛煉胸肌的厚度，另外，鍛煉俯臥撑有四個距離，分別是超長距離、寬距、中距離、窄距離，不同距離鍛煉的部位和效果也會有所區別，一是鍛煉肱二頭肌，二是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，三是發展三角肌前束和肱三頭肌，四是鍛煉三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側，具體可根據個人實際情況選擇。

俯臥撑一天做多少合適

根據個人情況而定。

對於剛做俯臥撑的人群來說，一般建議最開始做20-30個，分為3-4組，開始做太多，有可能會拉傷肌肉，出現酸疼、脹疼等不適感，建議慢慢往上加，每次多3-5個，對於長期健身人群來說，俯臥撑一般一天做50-70個就可以了，不宜過多，以免肌肉受壓較大，出現酸疼等不適感，建議適當的練習，促進血液循環，起到鍛煉肌肉的效果即可。

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俯臥撑的正確做法如下：

1、首先將身體向下水平傾斜，雙手打開，距離略寬於肩部，頸部斜向上。

2、然後保持身體平衡，臀部夾緊。

3、接著雙手用力向下移動，向下移動時，

4、最後再利用爆發力迅速向上撐起，靜置3-5秒，接著重複步驟，做一組10-15個即可。