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 平板支撐可以有效的鍛煉到人體肌肉群，深受年輕人的喜愛和歡迎，但最近有傳聞說平板支撐會使人體小腿變瘦，那麼平板支撐會讓小腿肌肉變大嗎？平板支撐怎麼瘦小腿？

平板支撐會讓小腿肌肉變大嗎

一般情況下是不會的。

平板支撐和俯臥撑的訓練方法法比較相似，可以有效鍛煉到人體核心肌群，一般情況下在正常強度下的做平板支撐，是不會導致人體小腿變粗的，反而有可能會幫助人體瘦腿，但要是使用不正確的姿勢，並且訓練強度比較大，那麼則有可能會導致人體小腿肌肉變大。

平板支撐怎麼瘦小腿

做好熱身

在做平板支撐前，記住要做好充分的熱身運動，將身體的關節、肌肉活動來開，尤其是人體腿部，這樣才能有效預防腿粗。

把握運動時間

很多人誤以為平板支撐的時間越久越好，其實不是的，平板支撐的時間不宜太長，一般來說一天做2-3組，每組做30-50秒，組之間間隔20-30秒即可。

拉伸腿部

要想很好的預防腿粗，那麼最好的方法就是在做平板支撐之前進行腿部拉伸，首先可以找一面牆，雙腳呈前後弓箭步，腳尖朝前，後腳跟要貼地，兩臂分開，按在牆上，前腿要彎曲，後腿伸直，直到感到後小腿有伸展或緊繃的感覺，保持15-30秒，做滿3組即可。

平板支撐可以瘦腰嗎

可以。

人體在做平板支撐的時候，可以明顯的感覺到腹部的肌肉在緊縮，這個過程可以使人體的腹部肌肉得到鍛煉，長期堅持使人體的腹部

平板支撐的

腰部不好者不建議做

一般來說嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆等腰部不好者是不建議做平板支撐的，因為這類人群的骨骼和肌肉往往達標，做平板支撐容易損傷或者加重他們的腰部，不利於他們的健康。

老人不建議做

平板支撐對人體肺活量以及腰力的要求都比較高，屬於一種耗能比較大的運動，而老人的身體素質普遍不太好，進行平板支撐容易對他們的健康造成威脅，所以老人一般是不建議做平板支撐的。

孕婦

平板支撐對腰腹部肌肉運動量較大，而孕婦運動量是不能過大的，所以孕婦不建議進行平板支撐的。

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1、首先準備一個瑜伽墊，鋪在地面上。

2、然後俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地.

3、之後身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面。

4、隨後腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

5、最後保持以上姿勢堅持一會兒即可。