crystalynnheddan80的部落格

 很多人在硬拉後都會出現下背部酸痛的現象，老手對此自然已經習以為常了，但是對於新手來說，下背酸痛往往

硬拉後下背酸怎麼辦

硬拉後下背酸，主要原因是肌肉酸痛，所以可以通過以下方法進行處理。

積極威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法

威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra 

威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買

印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法 

印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎

轉化內容的積極運動也叫作積極性休息。比起完全靜止的休息不動也就是消極性休息，積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，從而緩解肌肉酸痛。

積極運動可以選擇俯臥撑等不動用背部、腿部的運動（硬拉鍛煉了背部和腿部），或者進行活動性較小的散步，每天做20分鐘，即可有效幫助幫助

冷熱敷

冷熱交替刺激可以幫助背部肌肉盡快恢復，緩解背部酸痛。方法是毛巾裹冰塊了冷敷15分鐘，再用毛巾浸熱水後稍微擰乾熱敷15分鐘。重複兩次左右即可。

熱水澡

無論是泡澡還是淋浴，洗熱水澡都可以幫助促進全身的血液循環，幫助排走乳酸並分解，並且幫助身體運動營養，從而促進肌肉的恢復。

熱水澡應再硬拉完30分鐘後再進行，並且注意水溫不要太高。

拉伸背部

硬拉後進行靜態拉伸，是應對肌肉酸痛非常有效的辦法。做法是將肌肉拉伸，靜止不動並保持15秒以上。

背部拉伸可以以多組動作進行，除了背部，其他部位也要進行拉伸，比如臀部、腿部等，每個部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中間休息5秒。一個部位大概拉伸60-90秒。硬拉後全身各部位進行拉伸，大概休要15-20分鐘。

推拿按摩

硬拉後可以進行按摩輔助恢復。此法可以舒經活絡，促進局部血液循環，加強局部供血，提高人體機能。並且還可以加快肌肉處乳酸的排處和分解，從而加快肌肉的恢復，幫助消除疲勞，放鬆身體。

硬拉後下背酸正常嗎

硬拉後下背部感覺酸脹，並伴有疼痛，是正常的情況。

硬拉是段背部的主要運動，在硬拉訓練中，腿部和背部的用力幾乎是各佔一半的，很多人都會將硬拉作為背部的主要訓練進行。而硬拉對背部最主要的訓練部位就是下背部的豎脊肌。因此，在硬拉訓練後下背部豎脊肌肌肉酸痛，是十分正常的。

硬拉後下背酸多久恢復

硬拉後下背部酸痛，一般5天左右就會恢復。

一般情況下，經常對背部進行鍛煉的人，下背部的酸痛感覺會較小，恢復得也比較快。而久不訓練者，往往下背部酸痛明顯，並且恢復較慢。

正常訓練導致的下背部肌肉酸痛，一般經過3-5天即可恢復。一般情況下，經常鍛煉進行腰部鍛煉者，往往腰疼比較小，恢復得也比較快，而如果是太久沒有鍛煉的人，或者初次做硬拉訓練，往往恢復的會比較慢。

硬拉後下背酸還能繼續訓練嗎

可以進行其他訓練

硬拉後下背部酸痛，不影響其他部位的訓練。硬拉主要的鍛煉部位是腿部、臀部和背部。因此，硬拉後這些部位需要休息一定時間，但進行其他部位的訓練如俯臥撑、臥推、啞鈴彎舉不受影響。

三天后可繼續做硬拉

硬拉後下背部肌肉酸痛，一般三天后可以繼續做硬拉訓練。這是因為背部肌肉在經過訓練後，一般需要72小時的恢復時間，如果每天鍛煉，肌肉會因為得不到足夠的休息，從而變得萎縮，薄弱無力。三天之後即使下背部還有輕微的疼痛，也可以進行訓練，不受影響。

很多人在硬拉後都會出現下背部酸痛的現象，老手對此自然已經習以為常了，但是對於新手來說，下背酸痛往往難以忍受，那麼硬拉後下背酸怎麼辦啊？

為什麼硬拉後下背酸

硬拉後下背部酸，主要原因是乳酸堆積+肌肉纖維破損發炎。

1.下背部是硬拉最主要鍛煉的部位之一，硬拉中無氧運動會乳酸，堆積在下背部豎脊肌處，從而刺激神經末梢，引發肌肉酸痛。

2.硬拉對下背部肌肉的訓練，導致了下背部肌肉纖維輕微撕裂破損，充血發炎，從而導致酸痛。

硬拉後下背部酸痛是正常的，因為乳酸是無氧代謝的必然產物，並且增肌就是要求肌肉纖維破損，然後再通過恢復才能增大增強。