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 現實生活中一定有這樣一群人，由於各方面的原因沒有時間或條件去健身房系統訓練，但他們同樣渴望有一身肌肉。那麼單槓能練胸肌嗎？一起來看看吧！

單槓能練胸肌嗎

單槓能夠幫助鍛煉胸肌。

使用單槓進行不同握距的引體向上，對於胸肌鍛煉有一定幫助，而且用單槓做臂屈伸時，也是能夠刺激胸肌，幫助胸肌的鍛煉效果的。

單槓怎麼練胸肌

仰式引體向上

使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。

仰式反握引體向上

站在一根與腰同高的單槓後方，兩手掌心向後握住單槓，間距略比肩寬，兩臂平行，屈肘，肘關節向下。雙腳併攏，逐漸向前移動，使 拉引身體向上移動，讓胸部貼近單槓，肩胛骨內收靠攏。稍停，然後慢慢地、有控制地使身體下降至起始位置。

下斜轉豎體上拉

使用與髖同高的單槓。仰面鑽到橫槓下，雙手同肩寬，正握橫槓，使身體懸垂。上身與腿成一條直線，保持軀幹收緊。背闊肌和肱二頭肌收縮，把身體拉向橫槓，同時身體右轉，讓左肩盡量接近橫槓。在頂點稍停留，然後還原。

引體向上有什麼壞處

手臂肌肉容易拉傷

引體向上本身是用手臂來牽拉住身體。如果在平時沒有進行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷後，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉

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在引體向上時，手臂長期保持一個姿勢，使手臂肌肉關節等一直處於緊張狀態，很容易發生手臂肌肉痙攣，而且會使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況。

手臂肌肉疲勞

如果做引體向上的強度過大，次數過多，使得手臂肌肉長時間處於緊繃狀態，超出肌肉負荷。會出現肌肉疲勞的情況而導致手臂疼痛。

容易摔傷

如果過度的做引體向上，很容易發生拉傷手臂肌肉、韌帶的現象。而且比較容易發生沒有抓住槓而摔下來的情況。