crystalynnheddan80的部落格

 游泳既是減脂瘦身的健身 因此不少人也希望能夠進行游泳的學習。那麼初學者學游泳的步驟都有哪些呢？

一、熟悉水性克服恐懼

人在落水時很容易緊張，從而失去判斷力和控制力，慌亂不堪。即使只到 因此學游泳的第一件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對誰的阻力、浮力等有一定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然後站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。

二、水中站立練習

水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那麼即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制 並且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之後各個練習的基礎。在訓練之前和之後，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。

初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

三、水中憋氣吐氣練習

水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過於緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛煉從水中到水上的呼吸，另一方面也可以給練習者一種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。此外，沉入水中憋氣時，身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多，因此也可以通過此感受水的浮力。

具體做法是：在淺水區練習，水上深吸一口氣，然後憋氣沉入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，注意一定要慢，吐氣完之後，再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。

四、水中漂浮練習

因為水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因為恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沉入水中。雖然一般來說，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之後，再進行適當的手腳練習，那麼就很容易使頭部浮於水面上了。

漂浮做法：一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因為人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，一定要放鬆，不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。

游泳既是減脂瘦身的健身運動，又是避熱消暑的遊玩方式，同時也是一項求生技能。因此不少人也希望能夠進行游泳的學習。那麼初學者學游泳的步驟都有哪些呢？

五、水中滑行練習

當學會了水中站立、憋氣吐氣和漂浮。那麼對水性已經有一定的了解和感受了。此處可以進行滑行訓練，練習如何前進。進行滑行訓練時的姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。此時記住身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。在滑行即將停下來後，則可以在水中站立停止，走回泳池邊。

六、游泳腳部訓練

游泳時手部動作較為容易，而腿部則更難把握。因此，在訓練中可以先進行腿部練習。在練習時，手部可以拿一定的漂浮物，從而幫助頭部浮於水面，然後進行滑行練習並加上腳部動作。或者僅依靠腿部動作，向前方前進。具體的腿部動作，不同泳姿則是有多種方法。

注意：在練習腿部動作時，動作要做完一個再做一個，不要連續做動作，這樣才能掌握好動作。

七、游泳手部訓練

游泳除了腳部動作以外，還需要手部動作的配合。手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。

此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。

八、蛙泳蹬夾腿練習

蛙泳是最容易學習的泳姿，初學者可以先進行蛙泳的泳姿練習。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的動作，因此，蛙泳蛙泳蹬夾腿的練習十分必要。

蛙泳夾腿的動作

1.收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。

2.翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。

3.蹬：蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。

4.夾：夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。

常見問題：蹬腿不走

大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。此練習熟練以後可以加蛙手練習。

游泳既是減脂瘦身的健身運動，又是避熱消暑的遊玩方式，同時也是一項求生技能。因此不少人也希望能夠進行游泳的學習。那麼初學者學游泳的步驟都有哪些呢？

游泳前的準備

工欲善其事，必先利其器。游泳之前，做好必要的準備，是學會游泳必須要做的。

選擇合適的泳衣威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法

威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra 

威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買

印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法 

印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎

學游泳最重要的是學習，因此，最好是選擇專業訓練泳衣。專業的訓練泳衣貼身，彈性好，不會暴露身體很多部位，穿在身上十分舒適，在水中阻力很小，更不會脫落。是十分適合於日常訓練的泳衣。那些休閒泳衣，雖然好看，但是往往阻力較大，不是特別合身，而且練習時可能更易脫落，因此不適合於游泳的練習。

熱身拉伸

在游泳之前，應該做好必要的熱身和拉伸運動，以免在下水時發生肌肉拉傷、痙攣等情況。

拉伸應該拉伸到手腳和游泳可能用到的其他部位，並且進行適當的活動，使身體微微發熱，血液循環加快。