爬山是一項生活中很受歡迎的運動，對身體健康有諸多好處，如減肥、強身健體、緩解壓力等等，但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況，如心臟難受。為什麼爬山心臟不舒服呢？爬山對心臟有好處嗎？
爬山對心臟有好處嗎
有好處。
長期規律的進行爬山運動，能明顯改善心臟功能，心臟收縮力得到增強，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強，能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，而且還能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使得心肌利用氧的能力提高，能減少心血管疾病的發病率。
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為什麼爬山心臟不舒服
正常的心跳加速現象
一部分人爬山時出現的心臟不舒服，其實只是正常的心跳加速現象，那是因為人體進行爬山這項運動時，皮膚和肌肉需要比安靜狀態下更多的血液，大腦會分泌腎上腺素，促進心臟加速泵血功能，促進皮膚、肌肉等組織散熱，因此心臟自然要加大工作的效率，即泵血次數增加，從而爬山一段時間後會出現心跳加速的情況。
平時缺乏鍛煉
平時生活中缺乏鍛煉以及本身體質弱的人群，身體素質比較差，突然之間進行爬山這樣強度比較大的運動時，體內的內臟器官一時不能適應，也容易出現心臟難受情況。
缺氧
爬山的強度過大，速度過快、爬山過程中呼吸節奏紊亂，呼吸方式不對以及在海拔高的地方爬山，都可能出現缺氧的情況，導致心臟負擔加重，從而出現心跳加快、心律失常、喘不過氣等不適。
中暑
很多人去爬山的時候是高溫天氣，而高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象，可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。
恐高
本身會恐高，特別是嚴重恐高的人群，去爬那種險峻的高山時，可能會有恐高等造成心跳加速等不適。
患有心臟疾病
本身如果患有心臟疾病的人群，爬山過程中很容易誘發疾病的產生，從而導致心臟不舒服。
爬山心臟不舒服怎麼辦
停下休息
爬山過程中出現心臟部位不舒服的情況，建議停下休息一會兒，不要強迫自己繼續進行，但是這個休息不是馬上坐下，而是在原地慢慢走動一會兒或是做做伸展幫助放鬆，使呼吸慢慢恢復平靜，然後再考慮繼續前進。
深呼吸
如果是由於缺氧導致心臟部位不適，可以進行深呼吸，改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足身體對氧的需要。深呼吸3-5次一般就可以緩解，可以繼續上路。
調整呼吸方式
爬山時呼吸不對導致心跳加速，氣喘，後續進行爬山時調整呼吸方式是比較有效的方法，可以通過放慢步頻，調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，爬山時步頻和呼吸是有對應規律的：
1、平地上一般為三步一呼，三步一吸。
2、在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般為兩步一呼，兩步一吸。
3、在坡度較陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。
克服恐高心理
出現有恐高現象，不要向山下看，調節一下精神狀態，最好不要繼續向上爬了，後續要爬山先克服自己的恐高心理。
緩解中暑症狀
爬山中暑了，程度較輕找個安全的陰涼處休息補充水和鹽後，在短時間內症狀即可消失，但是體質較弱或是中暑中暑程度較重的人群可能需要就醫，注意出現中暑症狀不建議繼續爬山了。
放慢速度
爬山時有出現心臟不適，可以適當的放慢速度，放緩腳步，調整步幅和步頻。
就醫檢查
如果爬山過程中心臟不適嚴重或是疾病引發的，要及時的就醫檢查，對症治療。
怎麼避免爬山出現心臟不舒服
做好熱身運動
爬山之前，要做好熱身運動，如踢腿、壓腿、慢跑、快走、拉伸等，將腿部的肌肉、關節、韌帶等都活動開來。
注意心率範圍
爬山時當感覺心跳有些快時，摸著手腕脈搏數15秒，再將脈搏數乘以4，一般來說只要每分鐘脈搏次數在（220－年齡）×60%—（220－年齡）×85%範圍之內，爬山運動就是有效的、安全的，如果超過最大心率的85%，就應該適當地減慢爬山的速度，同時做做深呼吸和放鬆、整理動作，等到心跳恢復正常再繼續。
爬山速度不宜過快
爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢），每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景，身心舒適為宜。
中途適當休息
爬山的途中要學會合理的休息，特別是當呼吸過於急促，腿部酸痛，感覺快要抽筋，或是感覺無法繼續堅持的時候，可以作短暫的休息，每次休息時間不超過1分鐘，休息時間不能太長，因為肌肉一旦放鬆，再走，要經過很痛苦的恢復過程。
少說話
在爬山比較陡峭的山或是需氧量比較大的時候，建議這時候不要多說話，更不要吃東西，以免增加呼吸負擔。
用登山杖
對於平時缺少鍛煉、或是體質弱的人群來說，可以使用登山杖，那樣可以給自己節省很多的體力。
平時增強體育鍛煉
多數人之所以爬山會出現胸悶、心跳加速現象，是由於自己平時鍛煉少，體質弱所致，所以平時應該要增強體育鍛煉，多進行有氧運動，如跑步、游泳、
爬山是一項生活中很受歡迎的運動，對身體健康有諸多好處，如減肥、強身健體、緩解壓力等等，但是一部分人爬山的時候卻出現了身體不適的情況，如心臟難受。為什麼爬山心臟不舒服呢？爬山對心臟有好處嗎？
心髒病能爬山嗎
不建議爬山。
爬山運動強度還是比較大的，體力消耗大，且耗氧量很高，特別是爬高海拔山峰，心髒病人容易因為缺氧、疲勞、呼吸困難等因素引發心肌缺血導致心律失常，容易發生猝死現象。
另外多數人爬山是選擇早上，而清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心髒病。
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什麼人不適合爬山
除了心髒病人之外，下面的這些人群也不太適合爬山。
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