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 跑步鍛煉是最簡單方便的運動方式，但大多數人白天都沒啥空閒時間，需要晚上才能去跑步鍛煉，不知道進行夜跑的話會不會影響睡眠呢？

夜跑會影響睡眠嗎

強度過高的夜跑會影響睡眠質量。

一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓練，屬於中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助於緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過於劇烈的話，人在運動後的一個小時內無法讓心率恢復到正常水平，而且交感神經處於興奮狀態，很難使自己放鬆下來進入睡眠狀態，從而出現失眠現象，影響睡眠質量。

夜跑後睡眠不好怎麼辦

1、泡泡腳

睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、

2、調暗或者關閉房間的光線

人身體的生物鐘是根據對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。

3、搥搥腿

夜跑後腿部可能較為酸脹，可在睡前先放鬆，手握拳有力度地搥搥腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環，每次捶10-20分鐘為宜可有利於肌肉放鬆，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

怎樣夜跑有助於睡眠

1、找到適合自己的跑步強度

大運動量、大強度訓練引起的中樞疲勞程度較深，體溫升高更為明顯，這些都不利於睡眠，而每個人的體能各不相同，要避免夜跑對自己來說是高強度的遠動，才能防止影響到睡眠質量，簡單的判斷方式為：如果一個人跑步，依然能夠正常的交談，就是中等強度。

2、盡量早點結束

夜跑在7-9點較為合適，不建議超過10點，超過10點就距離睡眠時間較近，這時交感神經處於興奮狀態，體溫也往往下不來，不利於睡眠。

3、跑後不吃夜宵

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一般來說晚上七八點去跑個步，跑完步做做拉伸，回家洗澡喝水，其實就比較困了，如果你後面失眠了，大部分原因可能是因為睡前玩手機去了或睡前想太多導致。

夜跑多久可以瘦身

大約一個月才能看到瘦身效果。

每周堅持3-4次，一次在30-40分鐘左右的夜跑鍛煉，可消耗多餘的熱量攝入，每一次夜跑30分鐘大約消耗熱量250大卡左右，堅持一個月的時間，可減重3-5斤的重量，其中約1斤