硬拉被稱之為黃金動作，是力量舉三大項之一，具有著全身力量訓練的效果，在做力量訓練的人群中，很多人都會選擇硬拉進行訓練。但是在訓練之時，他們也會遇到很多不適，而腰疼就是常見的問題之一。那麼硬拉后腰疼正常的嗎？
硬拉后腰疼正常的嗎
硬拉后腰疼可能正常，也可能不正常。
正常的肌肉酸痛威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全嗎
硬拉需要腰部肌肉參與其中，來保持 如果長久不 這是正常的，在堅持鍛煉三五次後，適應了運動強度，就不會再有什麼明顯腰疼的情況出現了。
錯誤動作導致
硬拉被稱之為“腰部殺手”，如果硬拉中動作不對，很容易造成腰部壓力過大，對腰部造成損傷，甚至可能會直接拉傷腰部。這些都是不正常的腰部疼痛。而背部沒挺直，弓背硬拉，是硬拉中最常犯也是對腰部傷害最大的錯誤動作。
怎麼分辨腰疼是否正常
分辨硬拉後的腰疼是否正常，應該從兩個步驟來看：
1.進行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之後會有所緩解，或者不會有什麼疼痛變化；而肌肉拉傷在拉伸之後會出現明顯的疼痛加劇。
2.檢查動作是否正確。如果動作錯誤，即使沒有拉傷，那麼也可能對腰部壓力過大，造成損害。如果硬拉時有弓背現象，那麼這種情況的腰疼，很大可能就是不正常的。
硬拉後肌肉酸痛怎麼辦
硬拉後的肌肉酸痛可以通過積極性休息、放鬆身心等洗熱水澡等方式幫助緩解。也可以不用做特別處理，休息兩天后繼續鍛煉即可，在適應了鍛煉之後，酸痛即不再明顯。
積極性休息
所謂的積極性休息，就是進行轉換內容，輕度活動。比起完全靜止休息（消極性休息），適當進行積極性休息可以更好的幫助肌肉恢復，縮短甚至一半的恢復時間。
常見的積極性休息就是散步。硬拉後的休息階段，可以每天散步20分鐘，從而起到和良好的幫助恢復效果。
放鬆身心
運動時，大腦皮質的運動中樞長時間處於緊張狀態，會導致神經系統十分疲勞。因此硬拉後大腿酸痛，可以聽聽音樂，看看電影，插插花等，幫助放鬆身心，緩解疲勞，減輕腰部的酸痛感。
洗熱水澡
在硬拉後可以洗個熱水澡，幫助促進全身的血液循環，排走肌肉處的乳酸並分解。並消除疲勞，放鬆身心，從而緩解腰部肌肉酸痛。
注意在洗澡應該在硬拉後30分鐘後再進行，此外水溫也不要過高。
交替冷熱敷
交替冷熱敷可以促進血液的循環，幫助肌肉盡快恢復。具體方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉處15分鐘，再用熱毛巾熱敷酸痛肌肉處15分鐘，再用冷毛巾冷敷……一直循環。具體時間看個人舒適度。
拉伸按摩
柔韌性拉伸能夠延緩減輕肌肉酸痛。按摩可以使周圍血管擴張，加快血液循環，幫助運走肌肉處堆積的乳酸，幫助放鬆肌肉，緩解疼痛。
多
做硬拉時身體可能會因出汗而流失很多水分，此時可以多喝水補充身體水分，維持血液循環，促進新陳代謝，幫助身體對營養和氧氣的吸收，緩解肌肉酸痛，減輕身體疲勞。
及時補充營養
做硬拉後身體大量能量被消耗，電解質、維生素等也流失了很多，此時應當及時補充營養，使身體能夠有充足的能量來合成物質，修復破損的肌肉，使身體盡快恢復到正常狀態。
保證休息
做完硬拉後，應當適當休息三天，使肌肉有一個恢復休息的時間，避免肌肉的過度疲勞，緩解肌肉酸痛。硬拉鍛煉的很多肌肉群，需要72小時的休息恢復時間，所以不能著急進行第二次訓練，以免造成肌肉萎縮，而且身體疲勞積累，造成傷害。
優質的睡眠
保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量，可以幫助修復損傷。持續的疲勞很容易累積成運動損傷，所以優質的睡眠十分重要。
硬拉拉傷腰部怎麼辦
停止運動
在硬拉中出現拉傷的情況，要立即停止訓練，以避免造成更大的身體傷害。
冷敷
在發現腰部拉傷後，可以及時進行冷敷處理，方法是用毛巾包住冰塊，敷在受傷的腰部。注意冷敷只能用於應急處理，一般一天之後就不能再使用。
熱敷
在拉傷的兩三天后，此時肌肉處於恢復階段，因此可以用熱毛巾敷在腰部，幫助促進局部血液循環，加快長期緊張的肌肉組織癒合。
適當活動
肌肉拉傷恢復期間可以適當的輕微活動拉傷部位，這樣可以幫助患處的恢復。但需注意運動幅度不宜過大，用力不宜過猛。
就醫治療
如果腰部拉傷嚴重，疼痛難忍，或者就不見好，應該及時前往醫院治療，以免傷情變重。
硬拉被稱之為黃金動作，是力量舉三大項之一，具有著全身力量訓練的效果，在做力量訓練的人群中，很多人都會選擇硬拉進行訓練。但是在訓練之時，他們也會遇到很多不適，而腰疼就是常見的問題之一。那麼硬拉后腰疼正常的嗎？
怎麼避免硬拉后腰疼威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
威而鋼哪裡買 威而鋼50mg 威而鋼價格 威而鋼效果 威而鋼作用 viagra
威而鋼副作用 威而鋼是什麼 威而鋼吃法 威而鋼怎麼吃 威而鋼哪裡買
印度必利勁ptt 必利勁效果Ptt 必利勁藥房 必利勁效果 必利勁副作用 必利勁用法
印度必利勁價格 必利勁評價 必利勁作用 必利勁成份 必利勁哪買 poxet 必利勁安全
動作正確
硬拉中做對動作至關重要！做硬拉其主要發力點為腿後鏈（臀部，大腿後側），軀幹的作用是保持穩定和力量傳輸，並不是產生力量！做硬拉時一定不能弓背，要挺直腰背，使後腦勺、胸椎、骶骨三點在一條直線上。
充分熱身
充分熱身可以保證韌帶拉開，關節活動開，並且肌肉彈性增強，身體能從平靜狀態逐漸過渡到運動狀態，從而避免直接做硬拉引起的運動傷害，並能幫助減輕肌肉酸痛。
控制運動強度
做硬拉應該從小劑量做起，循序漸進，慢慢加大運動量和運動強度。對於長期未運動或者背部鍛煉較少的人尤其應該如此。這樣可以減少腰部肌肉酸痛感。
留言列表
