crystalynnheddan80的部落格

 在網上看到很多人都參與了鍵腹輪的鍛煉，感覺這個器械對瘦肚子、練腹肌應該效果挺好的，不知道健腹輪一天做多少個可以減掉大肚子呢？

健腹輪每天做多少個可以減肚子

根據自身情況來定。

合理的進行健腹輪鍛煉，不僅可以減掉腹部

一天200個健腹輪可以減肥嗎

只是單純的進行200個健腹輪，減肥效果不好。

經常使用健腹輪進行鍛煉，可以減少肚子上的贅肉，讓腹部、臀部、腰部的肌肉更緊緻，線條更完美，但這只是增加了腹部的肌肉訓練而已，並不能達到整體或局部減肥的效果，而且這種單一的無氧訓練對減肥的效果並不好。

建議最好是在做完健腹輪之後，再

天天推健腹輪為什麼肚子還是很大

1、飲食沒控制

減肥除了要有一定的運動量以外，還需要管住嘴巴，減少飲食的熱量攝入，想一些高熱量高脂肪的食物是不能吃的，否則自身消耗的熱量遠不如攝入的熱量多，自然也就起不到減肥的效果，而且推健腹輪還增加了腹部的肌肉力量，看著肚子自然會更大些。

2、鍛煉不夠

瘦身需要消耗的熱量一般會比較多，如一天只是好玩一樣的，推幾個健腹輪，鍛煉消耗的熱量不足300大卡以上的話，對於減肥的效果很小。

練健腹輪的動作

1、健腹輪面壁式

運動方式：正對牆壁，拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反复。

訓練部位：上身肩部、胸部。

2、健腹輪跪式

運動方式：雙膝著地，吸氣，雙手緊握著手柄，向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、健腹輪站式GHB GHb迷姦藥 

FM2 FM2多久睡著 fm2後遺症 fm2中文 fm2購買 fm2酒精 吃fm2睡不著 

安眠藥 安眠藥怎麼吃 安眠藥購買 安眠藥屈臣氏 安眠藥推薦 安眠藥種類

安眠藥好嗎 安眠藥分級

運動方式：兩腿分開略比肩寬，手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要跟上，不要憋氣。

訓練部位：主要鍛煉到腰腹，同時會刺激到肩部和手臂。

4、健腹輪後背式

運動方式：坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位。

訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶。

5、健腹輪瑜伽式

運動方式：坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。

訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。