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 卷腹是一個練腹的動作之一，很多人練腹會從卷腹開始，對於新手而言也不例外，那麼新手捲腹起不來怎麼辦呢？

新手捲腹起不來怎麼辦

減脂

對於一些新手而言，其腹部

所以對於該類人群，做卷腹的話，首先要做的是減脂，然後同時加強的核心力量，循序漸進的鍛煉腹部肌肉。

簡單卷腹

對於新手而言，卷腹的掌握程度可能不是很好，所以做卷腹的時候做不起來，所以建議是從簡單的捲腹開始鍛煉，慢慢的加強腹部鍛煉。

可以利用可以利用的物體，借助發力，例如

卷腹怎麼避免脖子發力

不能雙手抱頭或者頸部。

做卷腹的時候要避免脖子發力的話，首先就是不能將雙手抱頭或者頸部，這樣不可以避免的給脖子了支撐點，從而使得脖子就會不自覺的發力，從而做卷腹之後就會出現的脖子酸痛的現象。

其次還有可能的原因就是腹部力量不夠，依靠脖子來助力，也是會導致脖子出現酸痛的現象。

建議是將雙手交叉放在胸前，或者是雙手手掌半握，放在耳朵旁邊，不要與耳朵接觸，然後根據自己的實際情況，適量做卷腹即可。

卷腹做不起來可以先做什麼

平板支撐

卷腹若是做不起來的話，可以選擇做平板支撐，平板支撐也是非常鍛煉核心肌肉力量的一個動作，並且也不像卷腹一樣是針對性的鍛煉腹部肌肉，比較適合剛剛開始練腹的新手。

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其次也可以做波比跳，波比跳是一種高強度的有效有氧鍛煉方式，可以很好的去除體內的脂肪，是在卷腹鍛煉之前，鍛煉

練卷腹肚子更大了怎麼回事

可能是脂肪問題。

卷腹主要是鍛煉的腹部肌肉，但是其減脂的效果並不好，當腹部肌肉增長起來了，但是脂肪還沒有減下去的話，那麼肚子就會變大。

所以在做卷腹的時候，建議是一邊減脂，一邊做腹部訓練，這樣就可以保證腹部脂肪含量減少，從而不會導致腹部看起來變大了。