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 平板支撐是常見的鍛煉動作，特別是對於女生來說，簡單易行，是妹紙們健身比較好的選擇，那女生做平板支撐有什麼用呢？女生平板支撐的正確做法是什麼？

女生平板支撐有什麼用

塑形減肥

平板支撐也是能夠消耗一定的熱量的，對於燃脂也能起到作用，還能提高人體基礎代謝率，長期的堅持練平板支撐，可以緊實腹部肌肉，減掉小肚腩，塑造

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平板支撐動作過程中，是需要全身多處肌肉協同合作一起將身體撐起來，胸部肌肉也是在這個範疇內，因此對其會有一些刺激作用，從而能幫助乳房變得更加緊緻、堅挺、有彈性，在一定程度上還能幫助減少乳房下垂現象。

改善不良體態

因為練平板支撐能提高核心力量，而核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響，可以大大的提高站姿和穩定姿勢的能力，進行一段時間的平板支撐練習後，可以幫助你始終保持正確的坐姿，改善駝背等不良體態。

預防頸椎病

現在多數女性是久坐族，屬於頸椎病多發人群，而做平板支撐的過程中，由於要避免出現低頭、抬頭等錯誤動作，頸部需要處於一定的緊張狀態，可以適當鍛煉到頸部肌肉，從而增強頸部肌肉，維護頸椎穩定，對於預防頸椎病有幫助。

鍛煉腹肌

平板支撐主要是針對核心肌肉群鍛煉的動作，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌等部位都有不錯的鍛煉效果，能刺激到腹部肌肉，還有助於減去腹部

女生怎麼做平板支撐

1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。

2、雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。

注意：確保腰腹部發力，不要塌腰，頭——頸——肩——背——腰——臀——腿（包括大腿，小腿和腳後跟），要基本在同一個平面內。

女生一般做多久平板支撐合適

1-2分鐘即可。

健康的女生剛開始練平板支撐時可能只能堅持十幾秒或是幾十秒，但是隨著練習時間久了，多數人一般都能堅持1-2分鐘。建議可以分組進行，一次做3-4組，每組30-50秒左右就行了，組與組之間間隔20秒左右。

女生做平板支撐多久有效果

看鍛煉目的。

如果做平板支撐是為了增強核心力量，鍛煉腹肌，那可能需要堅持1-3個月才能看到腹肌輪廓，如果是為了減肥，因為平板支撐消耗的熱量少，一小時才消耗200卡左右，因此減肥見效很慢，可能需要堅持3-6個月甚至更久才能有瘦身效果。

平板支撐是常見的鍛煉動作，特別是對於女生來說，簡單易行，是妹紙們健身比較好的選擇，那女生做平板支撐有什麼用呢？女生平板支撐的正確做法是什麼？

女生做平板支撐要注意什麼

1、平板支撐鍛煉最重要的是動作規範，而不是時間，因此在訓練時不要一味的想要讓自己堅持更長時間，以免給身體帶來傷害。

2、在動作過程中要保持正常的均勻呼吸，如果很難保持正常呼吸，可以試試進行正常呼氣和小口吸氣的呼吸。

3、不要直接在地板或是床上做這個動作，最好能在