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 現在許多孩子都處在富營養化的狀態中，

小孩游泳能減肥嗎

能。

游泳是公認的減肥運動，一小時的游泳可以消耗530千卡的能量，在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的糖和

小孩怎麼遊能減肥

保持在有氧運動心率區間

因為想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者

適量進行無氧訓練

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，為什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。

小孩減肥一周遊幾次

一周遊3到4次

為了保證減肥的效果，我們需要達到一定的能量消耗。同時，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。這樣才能保證不受傷的基礎上，完成訓練計劃。

小孩減肥每次遊多久

每次遊60到70分鐘。

由於運動的前30分鐘脂肪燃燒沒有達到高峰，30分鐘後開始高速消耗脂肪，也就是再進行30到40分鐘的訓練時間是比較有效的，所以大約需要遊60到70分鐘。

現在許多孩子都處在富營養化的狀態中，肥胖問題日益嚴峻，減肥勢在必行，游泳無疑是受孩子們喜歡的運動，那麼小孩游泳能減肥嗎？

游泳減肥的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

盡量克制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。