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 HIIT如今是風靡全球，一度搶了曾作為有效減肥運動的跑步的風頭。那麼對於HIIT這種高低強度交替訓練的方式，每天HIIT可以減肥嗎？可以的話，又要怎麼做呢？下面，我們就來看一下吧。

每天HIIT可以減肥嗎

可以。

HIIT是有效的減脂瘦身訓練方式，它不僅訓練時消耗了大量熱量，並且在訓練後氧氣吸入也會提高到一個高水平，從而消耗能量。因此HIIT訓練比普通有氧訓練燃脂效率更高，通過堅持HIIT訓練，可以起到減肥的效果。

HIIT需要每天做嗎

不需要。

HIIT是高強度訓練，經過HIIT訓練後，肌肉和身體都需要休息。連續訓練會讓身體承受不住而受傷，身體疲勞積累也會使身體機能下降，降低運動表現。所以做完HIIT後可以休息一天，隔天再進行訓練。一周安排3天HIIT訓練就可以達到良好的效果，也不會對身體造成損傷。

HIIT每次練多長時間

HIIT一般每次做10-20分鐘即可，具體根據運動強度而定。

HIIT運動強度是不一樣的，根據強度高低，訓練的時間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗

HIIT怎麼做減肥更好

控制

減肥是最終原理是消耗的熱量大於攝入的熱量，運動消耗了熱量的同時，也要控制飲食攝入的熱量。可以適當減少每餐的飲食量——注意，是減少每餐的飲食，而不是減少某一餐，並且減少不能太多。並且，可多吃富含膳食纖維的食物，如水果蔬菜等；不要食用高熱量高脂肪的食物，比如

結合其他運動

長期進行單一運動可能會厭煩，降低運動情緒。因此HIIT可以結合其他運動一起進行，並且增加熱量消耗。需要注意的是，有氧運動應當在HIIT之後進行，以免有氧運動後體力能量不夠，無法完成HIIT甚至受傷。而有氧運動較為安全，強度也可以較低，安排在HIIT比較合適。

HIIT如今是風靡全球，一度搶了曾作為有效減肥運動的跑步的風頭。那麼對於HIIT這種高低強度交替訓練的方式，每天HIIT可以減肥嗎？可以的話，又要怎麼做呢？下面，我們就來看一下吧。

常見的HIIT方式

操場跑步HIIT訓練法

半圈進行沖刺跑，半圈慢跑，反复循環。

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半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。

自行車、動感單車訓練法

騎自行車或者動感單車，8秒衝刺，12秒普通騎。這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

跳繩訓練法

跳30秒後做20個雙搖。