卷腹可以使腹部的肌肉得到鍛煉,因此很多人會選擇做這項
卷腹可以天天做嗎
卷腹不宜天天做。
練腹肌的最好
卷腹每天做多少個
初次練習卷腹的人可以每天練習2組,每組做20個左右的樣子,等 多做幾組,每組的數量沒必要做太多,這樣也可以達到鍛煉腹肌的目的。如果你的腹部力量比較強,也可以選擇增加運動量。
卷腹隔多久做一次好
卷腹鍛煉肌肉最好是兩三天做一次,因為運動過程中會充分挖掘肌纖維的耐力,刺激到肌纖維,使肌細胞增大,肌纖維增粗,但在大強度或者大運動量後,肌肉需要時間來休息,休息是增長肌肉的大好時機,因此卷腹最好是隔一到兩天再做比較好。
做卷腹要注意什麼
1.在做卷腹之前最好活動一下筋骨,可以扭扭腰、下下腰,以免運動的時候拉傷韌帶。
2.卷腹的時候最好不要在軟床上做,這樣很容易傷害到腰椎。
3.卷腹的時候不要抱頭,以免頸部受到傷害,所以雙手最好環抱在胸前或輕貼在耳朵的兩側。
做卷腹運動的時候應盡量放慢速度,這樣可以增加肌肉的控制力,也可以試著以起身稍快、下躺慢的節奏進行。
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