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 瑜伽是集剛柔一體的運動鍛煉，而且這項運動尤其深受女性的喜愛，但很多女生表明自己練完瑜伽後全身酸痛無力，不知道這種情況是不是代表鍛煉有效果呢？

練瑜伽後全身酸痛無力是有效果嗎

是的。

練瑜伽後出現全身酸痛無力的原因，多半是自己平時缺乏鍛煉，或是自身身體僵硬，突然進行超過自身體能的後彎，前屈、扭轉等動作，導致全身肌肉、肌腱及關節感到酸痛無力，這種症狀說明鍛煉到位，之後通過逐步地練習，肌肉會慢慢變軟，肌腱伸長，脊柱和關節也會變得柔滑起來，做出來的瑜伽姿勢也更為協調優美。

練瑜伽全身酸痛該休息還是繼續

根據自身情況決定。

練瑜伽全身酸痛一般屬於運動訓練後肌肉乳酸堆積的正常反應，針對這種現象，需要通過按摩、拉伸等方法放鬆肌肉，如果拉伸、按摩後肌肉第二天仍然有酸痛現象，則屬於延遲性疼痛，這種情況下就不建議再進行鍛煉，而需要休息。

女性在

能。

建議女性在經期頭兩天可以稍作休息不練體位法，不過可以練習靜坐和冥想呼吸練習；經期後期可以做一些姿勢，但要減量以不疲勞為度，不要做大幅度的動作，而且要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

練瑜伽能減肥嗎

能減肥。

1、瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食慾的腦部攝食中樞有良好的調節作用，但要防止過度進食。練習瑜伽一段時間後你會發現自己對油膩食品及肉類等被瑜伽歸類成的“惰性食物”逐漸排斥，轉而偏好清淡、新鮮的“悅性食物”。

2、瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效的按摩腹腔器官，實現對內臟活動的自我調節，調節內分泌，加強胃腸蠕動，促進

3、瑜伽是有氧運動，每週2-3次的瑜伽練習會幫助你消耗多餘的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量並通過各種伸展姿勢拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。

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因人而異。

由於我們每個人身體狀況、年齡、性別、運動習慣等方面的不同，要達到身體柔軟的時間就會存在很大的差異，如果在瑜伽教練正確指導下，每天堅持進行鍛煉，進行3-6個月的鍛煉，並配合採用瑜伽的