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 很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼，而且有的人疼痛較輕，有的卻往往疼痛難忍，幾天內都難以恢復，影響了他們的日常生活和繼續的訓練，那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢？

跳繩後腿疼怎麼辦

積極性休息

積極性休息指的是：適當進行轉換內容的活動。跳繩後腿疼後不要再進行過多腿部的鍛煉活動，可以適當做做仰泳，或者轉呼啦圈等。每天進行20-30分鐘，當然，適當散散步也是可以的，畢竟活動不大。這種做法比起完全靜止休息（消極性休息），可以更好的促進血液循環，排走分解乳酸，幫助 甚至能縮短一半的休息時間。

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跳繩時大腦皮質的 因此跳繩後知道後幾天我們都可以做一些放鬆而喜歡的事情，比如看電影，聽音樂，看小說，摺紙，插花等。幫助緩解精神緊張，消除疲勞，減輕酸痛。

冷熱敷

冷熱敷就是冷敷和熱敷交替進行，用毛巾裹住冰塊，冷敷疼痛處15分鐘，再用熱毛巾熱敷疼痛處15分鐘。一直重複，具體時間依據個人舒適度而定。

洗熱水澡

熱水澡可以促進全身的血液循環，有利於營養物質的運輸和乳酸的分解。此外跳繩後洗個熱水澡，還可以幫助安撫神經，減輕疲勞。

要注意的是熱水澡要在運動半小時後再進行，並且水溫不要太高。

推拿按摩

按摩推拿可以促進血液循環，加強局部供血，幫助消除疲勞，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好請他人進行，這樣可以讓自己保持放鬆。

靜態拉伸

靜態拉伸是治療腿部疼痛不錯的方法。跳繩後可以做10-15分鐘的靜態拉伸，這樣不僅緩解腿疼，幫助排走乳酸，還能避免肌肉僵硬而感到腿粗。

為什麼跳繩後腿疼

跳繩後腿疼最常在太久沒運動的人身上，主要原因是跳繩中反复刺激腿部肌肉，導致延遲性肌肉酸痛（肌肉纖維破裂發炎）。次要原因是急性肌肉酸痛（乳酸推擠）。

延遲性肌肉酸痛

延遲性肌肉酸痛通常在運動後第二天產生，主要是很久沒運動的人，跳繩時肌肉不適應，超過了正常肌肉負荷，肌肉纖維破裂發炎，造成疼痛。這個是正常現象，很多增肌者就是需要肌肉纖維破裂後才能修復增大。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛運動後馬上出現，也很快就消失。它是無氧代謝產生乳酸，刺激神經末梢導致的。至於跳繩為什麼會有無氧代謝，這是因為所有氧運動都會有一部分無氧代謝，只不過有氧代謝占主要，無氧代謝占次要而已。

跳繩後腿疼能立即坐下嗎

跳繩後腿疼不能立即坐下。

跳繩時人的心跳加快，血流也會加快。同時肌肉有節律地收縮，擠壓小靜脈，使血液快速流回心臟。如果立即坐下休息，那麼肌肉的節律性收縮會立即停止，導致流進肌肉的大量血液不能很快的流進心臟，造成心臟和腦部暫時性缺血，導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。

跳完繩後可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活動，然後做一下拉伸，讓心跳慢慢平靜下來。大概10分鐘就可以坐下休息。

怎麼避免跳繩後腿疼

一般初學者跳繩後都會腿疼，很難避免，不過掌握了方法，可以讓腿疼不那麼明顯。具體就是不要第一次就做太多做太快。初次跳繩時要從小劑量，慢速度做起，慢慢的一天天提高數量和難度，讓身體逐漸適應，就不會腿疼太過強烈。

此外，在鍛煉一段時間後，身體適應了運動強度，肌肉增強，跳繩不會再造成什麼肌肉纖維的破損；此外體質增強，排走和分解乳酸能力更強，這樣基本上也就不會再有什麼腿疼的情況了，只會感覺到輕微的發酸和疲勞。

很多人在跳繩之後都會感覺腿部酸疼，而且有的人疼痛較輕，有的卻往往疼痛難忍，幾天內都難以恢復，影響了他們的日常生活和繼續的訓練，那麼跳繩後腿疼怎麼辦呢？

跳繩後腿疼多久能好

跳繩後腿疼一般3-5天就好。

大多數人3天左右就會感到疼痛感減輕，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明顯，主要是第一次做的太多了。這也是正常情況。