垂懸提膝
懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部。鍛煉一段時間都可以增加為負重鍛煉腳上幫上5-10kg綁腿效果更好。
訓練次數
8-12次/組，4-5組。
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垂懸側提膝
這是很高效鍛煉側腹肌
懸掛於單槓，屈髖屈膝成90度，提膝是蹦緊腹部，停頓一秒，然後慢慢回收
訓練次數
8-12次/組，3-4組。
垂懸側擺腿
這個動作也是針對我們的腹斜肌，雙手握住單槓，雙腿伸直，身體成一條直線，
繃緊腹部肌肉，左右擺動下肢，上半身保持穩定。
訓練次數
15-20次/組，3-5組。
垂懸舉腿
這是最強力度刺激腹肌鍛煉腰力的動作，雙手握住橫桿，身體自然垂直，兩腳併攏，腳尖朝地；用腹部力量把髖向後傾，然後順勢把腿帶“起”。
訓練次數
8-12次/組，3-5組。
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單槓是全能的訓練設備，可以搭配出非常多的動作，訓練到全身，那麼今天我們來學習單槓怎麼鍛煉腹肌。
垂懸直腿劃圈
這個動作需要先鍛煉上面4個動作一段時間後來練習，看圖你應該知道它能刺激鍛煉整個腹肌。鍛煉是腿要繃直。
訓練次數
左右4-8次/組，1-3組。
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