平板支撐無需器械,動作也簡單易學,但是卻有很好的健身效果,因此廣受大眾的推崇,一些上班族因為白天沒有時間,可能會選擇晚上下班吃完飯再做,那問題來了,飯後多久可以做平板支撐?
飯後多久可以做平板支撐
至少休息30分鐘左右。
想要在飯後做平板支撐,至少得休息上30分鐘,如果吃得太飽建議間隔1個小時為宜,這時食物差不多消化完了,而如果剛吃完飯就去做平板支撐,會對腸胃消化造成影響。
吃完飯就做平板支撐的壞處
人體在剛吃完飯的時候,消化器官需要充足的血液供應來消化食物,這時馬上去做平板支撐的話,
做完平板支撐能馬上吃飯嗎
不能。
做平板支撐,特別是支撐時間長的時候,身體中的大部分血液會流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需,這個時候消化系統的血流量相對較小,身體的消化吸收能力也較弱,如果在做完平板支撐後立即吃飯,血液來不及流回消化系統,進食的食物得不到有效的消化,很容易引起腸胃負擔,還影響身體對營養物質的吸收。
做完平板支撐後多久吃飯
看運動強度和鍛煉目的。
如果只是做了幾十秒的平板支撐,休息一會兒其實就可以吃飯了,而如果是高強度長時間的平板支撐鍛煉,最好能休息30-60分鐘再吃比較好。
另外如果做平板支撐的目的是鍛煉腹肌,最好是做完1小時內能適當補充蛋白質等物質,有助於增肌效果,而想要減肥的人群,為了避免暴飲暴食,最好能在結束1小時以後再適當吃點東西。
平板支撐無需器械,動作也簡單易學,但是卻有很好的健身效果,因此廣受大眾的推崇,一些上班族因為白天沒有時間,可能會選擇晚上下班吃完飯再做,那問題來了,飯後多久可以做平板支撐?
空腹能做平板支撐嗎
不建議空腹做。
平板支撐雖然看起來簡單,但其實是需要全身肌肉協調進行的動作,也是屬於強度比較大的運動,空腹去做平板支撐的話,體內熱量不足,會導致血糖含量下降,出現運動性低血糖,引發頭暈、噁心、嘔吐等不適。
如果想要做完平板支撐再吃飯,建議可以在鍛煉之前先吃點易消化,能提供能量的食物,如
注意事項
1、平板支撐不管是飯前還是飯後都是可以進行的,只要注意時間間隔即可,注意不宜空腹進行。
2、在做完平板支撐之後,可能會出現肚子餓的情況,這時不宜暴飲暴食,特別是想要減肥的人群,容易出現發胖的情況。
3、除了吃飯需要注意時間間隔之外,還有
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