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 (3)B族維生素

　　特別是維生素B6，其具有舒緩緊張的情緒的作用，有利於保持經期的穩定性。比如香蕉、花菜中就含有豐富的B族維生素。

　　(4)鋅

　　鋅也是人體重要的一種營養成份，女性平常注意補鋅能夠減少油脂的分泌，減少痘痘的產生。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　(5)色氨酸

　　這是一種能夠全面提高人的睡眠質量的元素，而女性在經期前由於各方面的原因多會有睡眠質量差等表現，此時適當吃點色氨酸含量豐富的食物，如牛肉、山核桃等等即可較快擁有好的睡眠。

　　(6)贅-3脂肪酸

　　現代營養學證實，這是一種能夠減少女性荷爾蒙分泌的食物。從而從減少女性經前子宮收縮的症狀。如此之外對緩解經前綜合症也有一定的幫助。日常常見的食物中像金槍魚、三文魚的贅-3脂肪酸含量都是較為豐富的。

　　保健非一朝一夕之事，從養生的角度來看，女性朋友們除了日常要注意以上提到的這些養生細節之外，在經期前後還要特別注意做好個人的衛生，特別是要避免夫妻生活，避免冷水浸浴等等。

　　來月經吃什麼好

　　1、水果蔬菜

　　來月經以後，注意避免生冷辛辣的食物，可以平時多吃一些新鮮的蔬菜和水果，在蔬菜水果的選擇上，溫度一定不能太低是主要的，避免涼物，其次在吃水果和蔬菜之前一定要洗乾淨，消毒，因為月經期間是女性身體抵抗力下降的一個關鍵時期，非常容易感染細菌和病毒，這也是為什麼女性來月經的時候很容易風寒感冒的原因。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

　　2、魚類

　　因為受到了月經的影響，大多數的女性在月經期間都會有低潮時期，情緒非常不好，經常鬱鬱寡歡，這其中的原因又有多少了解呢，主要是因為女性身體中的內分泌的影響，這個時候可以多吃一些魚類，為什麼魚類能夠緩解情緒，魚類裡面有高蛋白質和麟蛋白，能夠針對女性的內分泌有調節作用。

結語：今天小編和大家介紹了一些生理期前後的飲食注意事項，希望能夠幫助到大家。