昨晚上嘗試做了幾分鐘平板支撐，今早起床肩膀就出現了酸痛的感覺，而平板支撐肩膀酸正常嗎？腰椎間盤突出能做平板支撐嗎？以下為你解答。
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平板支撐肩膀酸正常嗎
不正常。
做平板支撐之後，出現了肩膀酸的情況是不正常的，因為平板支撐主要鍛煉的是腹部核心肌群，需要肩部、手臂、腰腹部、腿部等多個部位共同用力，肩膀並不是主要發力部位，若是出現了肩膀酸情況，可能是因為上肢的力量穩定性較差、動作不標準、鍛煉時間過長等導致的，建議平板支撐新手在專業
腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
並不建議做。
若是有腰椎間盤突出的人群，一般並不建議做平板支撐這項運動，因為平板支撐需要依靠手臂、手腕、腰部等部位的共同發力，而且平板支撐消耗的體能較大，對於腰椎間盤突出人群來說，腰背部肌肉本身比較虛弱，不僅不能起到鍛煉的效果，還會增加腰部負擔，加重病情，不利於 另外，嚴重脊柱側彎、肌肉不達標引起的骨質疏鬆人群，也不建議做平板支撐。
平板支撐的好處
1、提高平衡能力
平板支撐時，可以增加人體腿部、腰部等部位的肌肉力量，有效的提高自身平衡能力，對於腿部肌肉缺乏鍛煉，造成的身體不平衡有所改善。
2、糾正歪斜脊椎威而鋼 威而鋼屈臣氏 威而鋼網購 威而鋼心得 威而鋼香港 威而鋼用法
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平板支撐時，要去頭、肩、腳、胯部在同一水平，若是長期適量的練習，能夠減弱腰頸椎的壓力，改善脊椎歪斜情況，起到塑性、完美身體曲線的效果。
3、瘦身減肥
在平板支撐過程中，會消耗大部分的熱量，加快人體新陳代謝的速度，對
平板支撐一次多長時間
因人而異。
平板支撐一次的時間在15-120秒內，具體時間
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